腰椎间盘突出症自我锻炼方法

w****3 · 发表于 2010-3-22 21:15

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一；拱动腰部，两腿拼拢站定，使劲将腰部往前拱动，挤压、直到极限，然后收回。如此反复15次。二；锤击腰部，取站位，两腿稍分开，在右手握拳，轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。三；退步行走，挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，大约500步。晴天在户外斜坡30度地上走，雨天时可在室内走。四；弯腰尽不做，抬物莫过胸，脚稳保重心。

简**活 · 发表于 2010-4-26 20:45

呵呵，用用看！谢谢提供！

j****s · 发表于 2010-6-26 21:19

xiexie

美***了 · 发表于 2010-6-26 21:22

一；拱动腰部，两腿拼拢站定，使劲将腰部往前拱动，挤压、直到极限，然后收回。如此反复15次。二；锤击腰部 ...
wujiazhen1213 发表于 2010-3-22 21:15

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美***了 · 发表于 2010-6-26 21:23

谢谢分享

p****3 · 发表于 2010-6-27 14:32

x\XED谢谢

q****a · 发表于 2010-6-28 08:49

学习了，试一下再说。

j****s · 发表于 2010-7-8 08:58

谢谢

假**3 · 发表于 2010-11-21 01:04

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c****g · 发表于 2010-11-26 22:37

还有一招
鸭儿浮水
俯卧四肢头向上拱。

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假3 假3 当前离线 UID 519610 阅读权限 0 专业分贡献分爱医币鲜花注册时间 2007-11-12 头像被屏蔽	9楼发表于 2010-11-21 01:04 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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