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得了肩周炎怎么锻炼
肩周炎是肩关节周围炎的简称,是一种肩关节周围软组织与关节
囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人,故俗
称“五十肩”,是影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周
炎患者介绍几种简便易行的运动疗法:徒手体操:做肩关节三个轴向
活动,用健肢带动患肢进行各种练习。
器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、
肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼
痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不
引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时
调整运动量。
下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、
前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为
止。此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公
斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),
以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患
肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
**与被动运动:肩部**能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和
松解关节粘连的作用。**配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。
但手法一定要轻柔,以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等
手法,以放松肌肉,缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、
天宗等穴。用推按理筋法,弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大
肌止点。在做肩关节的抖动,同时做肩关节各方向轻巧的被动运动,
逐渐扩大活动范围,最后以搓、抹等手法结束**。(哈尔滨医科大
学第一医院教授 刘纪清)
(2003.03.10 版) |
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