钟南山院士首次公开绝密“养生经”

比**足

钟南山院士首次公开绝密“养生经”

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、

午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果

●  ●    不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

●  ●    不抽烟、不喝酒

●  ●    跑步机摆在床边，再忙也要运动。

运动已成为他生活的一部分

●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。

●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线

        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

“生活方式”是影响健康的最关键因素

●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因

●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；

●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外

●  ●    其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。

●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。

●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

        在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“***。

什么才是健康的生活方式呢？

●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：

心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。

●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。

●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

      70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

      我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。

最好的运动是步行

        运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

      结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

f****3

{MOD}，学习了！

陈*宁

学习了。谢谢分享。

凤**鹰

钟南山先生是一位有良知的学者，不仅挽救了无数患者的生命，同时也敢于为广大医护人员鼓与呼，勇气可嘉。

比**足

凤凰雄鹰 发表于 2014-8-11 18:36
钟南山先生是一位有良知的学者，不仅挽救了无数患者的生命，同时也敢于为广大医护人员鼓与呼，勇气可嘉。

颇有同感！

g****i

过关转载，谢谢楼主，谢谢院士

h****g

是呀，院士都能像老钟呀，中国就有希望了！