美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：降低人的血压

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美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：静默功——
　　有益健康的方法
很久以前，人们就对意念发生了极大的兴趣。许多国家都有利用意念
功治疗疾病，增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气健
术，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能的有效方法。
美国哈佛大学的实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，并对
高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识
的变形”。进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最
明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下
降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。
每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心
绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默这个生来就有的机制
来改善健康。下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：
1.选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即
将入睡的意向，但不要躺下。
2.闭上双眼，使自己安静下来。
3.放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，
保持一定节律。
5.持续约10～20 分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或
其它装置，然后，再闭目[根据相关法规进行屏蔽]几分钟。
6.不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的
态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
7.此练习每天1～2 次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭
后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休
息，恢复了精力。　　　　　　　　　　　　　　　　

现代养生2 32007.01