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消除大脑疲劳的几种方法：
1．艺术享受法。紧张学习之余，欣赏音乐能解除一天学习带来的疲劳，使昏昏沉沉的脑子得到缓解休息。爱因斯坦一生爱好音乐，他在荷兰任教期间，在紧张的脑力劳动之余，还经常拉小提琴，优美的旋律洗刷了紧张脑力活动带来的脑细胞疲劳。学者们证明，音乐能调节大脑神经细胞的兴奋抑制过程，促进消化吸收，确有助于减轻大脑的疲劳。美国的研究人员曾对一些青年学生的大脑功能进行研究，发现人的右脑与形象、音乐及其他非言语性输入信号的活动有关，而左脑则和数学、语言文字词汇及分析性思维活动有关。“音乐”妙方的生理基础，可能就是因为有计划交替使用大脑左右两半球而使人消除疲劳，提高思考效率。此外，像欣赏美术作品及艺术珍品、观赏大自然景色，对消除紧张脑力工作疲劳也有益处。
2．深呼吸法。又称丹田呼吸法，是一种提高大脑机能，预防大脑疲劳的良好方法。这种呼吸法可以大量呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，给大脑提供足够营养，对肺、心脏等内脏器官的健康发育也有明显好处。学习感到疲劳后，进行深呼吸，能使头脑清醒，注意力集中，增加记忆力。
3．[根据相关法规进行屏蔽]收心法。当工作、学习疲劳时，可舒适地端坐在凳子或床边，全身自然放松，瞑目、静思，两手放在膝上，排除杂念，宁心[根据相关法规进行屏蔽]，安静自然地进行深腹式呼吸，默记呼吸的次数，达到忘我的意境。从法可使大脑得到充分休息，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能，防止早衰。
4．自我**穴位法。长时间学习，感到头脑发胀时，**有关穴位，能起到疏通大脑经络，兴奋中枢神经功能，从而使头脑清醒，增强记忆，提高学习效率。
（1）揉按太阳穴。用拇指按住眉毛到耳朵之间最凹的地方，前后左右移动，试探着按压，感到最疼痛的地方就是太阳穴。找好太阳穴后，再调整好坐姿，端坐椅上，脊梁挺直，臀部微突，安静平和，做两次腹式呼吸。然后以两手拇指肚分别按住两侧太阳穴，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次，用两手四指并拢，从太阳穴处向耳朵上方平推32次。
（2）揉按风池穴。弯曲两手拇指，用拇指关节适当用力顶压揉按两风池穴（在颈后枕骨下缘两条粗筋外侧凹陷中），先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次，然后两手拇指沿颈后大筋外缘向肩部推按32次。按时要抬起下巴，头后仰，效果才会好。
（3）揉按百会穴。食指按于百会穴（在鼻梁往上延伸线和从两耳往上延伸线的交叉处），先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次。
（4）上推印堂穴。以一手中指按于印堂穴（在两眉之间）施力向上推，该穴有清脑醒神的作用。
（5）指压劳宫穴。据祖国医学记载，劳宫健身穴自古以来就有之，是促进“心”的健康的穴位，劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神疲劳，心包经的功能就会紧张，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除疲劳颇有裨益。
（6）手指梳头。两手五指分开，微屈手指，从前额沿头顶向后梳理头发，共做32次，能**头部血液循环，消除大脑疲劳。
以上自我**法，在感到疲劳时随时可做。**后自会觉得头脑清醒，耳聪目明，全身舒服。
5．击弹罚。两手掩耳，以两手掌心按住两个耳孔，五指自然向后按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“冬冬”声。用此法弹击20次。
6．转移法。学习或思考问题一、二小时后，要自右向左转动头颈五次，再自左向右转五次，或者注目凝望远处的景物，提高眼睛对不同距离的视觉适应性。此法可以改善脑部血液循环，使精力充沛，记忆力增强。
7．倒立法。倒立是一种特殊的休息方法，倒立时就是双臂伸直支撑靠墙。短时间的倒立，能迅速增加脑部的血流量，使大脑血管，神经及脑细胞获得充足的营养，从而消除头晕脑涨、耳鸣目眩的现象，达到恢复精力的效果。
8．放松法。用脑时间稍久，可离案于室内或室外做些四肢展伸、摇动躯体，前俯后仰等放松性体操活动，以舒展筋骨，促进周身血液流通，消除疲劳，振奋精力。美国的凯斯门罗编写的《只有六秒钟的健身法》，也叙述与此相似的方法：“在一天中，任何人随时都会有6秒钟的空闲时间……利用短短的6秒钟，收缩腹肌、收拢下腭、扭动身躯、打哈欠、伸懒腰。你可以在工作间或走到院子里、路上完成一连串的动作，一定有好处。总之，要把它当成每日必做之科目。” |
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发表于 2007-10-16 20:54
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