【分享】效地预防高血压病

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1. 定期测量血压
　　定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法，对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×2＋80（mmHg），舒张压为收缩压的3／5～2／3，学龄儿童正常最高值为16／10.7kpa（120／80mmHg）。
对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10～20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。
　　2. 限盐
　　许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3～5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2～3g盐。
　　3. 戒烟
　　吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa（25mmHg）。因为尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化，管腔变窄，便形成持久性高血压。
　　4. 控制体重
　　超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5％，曾使2／3依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重要方法。
　　5. 积极参加体育锻炼
　　放松紧张情绪。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。
　　6. 及时控制临界高血压
　　当血压在18.7～21.3／12～12.7kpa（140～160／90～95mmHg）之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国45岁男性中，舒张压为12.7kpa（95mmHg）者，5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。