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[创伤] 下肢骨与关节损伤愈合后的简单自我锻炼方法

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发表于 2018-11-22 10:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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下肢骨与关节损伤(非截肢性)非常多见,愈合后的康复锻炼方法很多。现介绍一种简单自我康复锻炼方法,以供参考。
  
   首先,用一圆木杆(长40cm左右,直径3-5cm左右)滚足,每天一至两次(或因人而异),每次至少半小时。一至两周。
  
   其次,在滚木杆的基础上,上.下楼梯(或晚上滚木杆,早晨上下楼梯)。上下楼梯时均以患肢上前,每次时间因人而异。期间出现患肢红肿甚者,休息一至两天。肿消后继续锻炼,直至上下楼梯时,患肢自如。
  
   最后,在滚木杆的基础上,扶物(桌,椅等).原地下蹲,时间.次数.强度因人而异。直到功能逐渐恢复正常。
  
  此方法,不仅使患肢肌肉.韧带.关节得到均匀.协调锻炼,而且有针对性地对一些肌肉.韧带.关节进行了加强锻炼,避免了运动不当带来的损伤。
  
   此法简单.实用.一举多得。

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