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全球14亿成年人缺乏运动! 据世界卫生组织发布的一项最新研究估计,全球超过四分之一(约14亿)的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。
缺乏运动是世界第四大死因! 据悉,全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,而前三大是:高血压、吸烟、高血糖。
有研究发现,较之运动不足的病人,经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。 你缺乏运动吗? 目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
动起来,远离疾病,改变一生! 1 缓解腰颈不适 长期在电脑前久坐,由于坐姿的不正确,导致肌肉、软组织产生疲劳,日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。
而运动有利于放松肌肉,促进血液循环,缓解不适。 2 远离糖尿病 2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病,超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关!如果糖尿病患者持续6个月不运动,胰岛素敏感性会下降,而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍!
3 让大脑更年轻 你是否吃完晚饭就不愿意动,只想窝在沙发里看电视?别以为不运动只会让你发胖,它还会影响你的大脑!美国波士顿大学研究人员发现,与身体健康的中年人相比,身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。
有研究显示,坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。 4 心脏更健康 据悉,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降,但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。
越早形成运动习惯,对自己的心脏健康就越有利。 5 骨骼更强劲 想有个好骨骼,补再多的钙,却不运动,进入人体的钙又会排泄流失出去,等于没有补充。
适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中,增加骨骼的强韧性,而步行就是最简单的运动方式。 6 降低患癌几率 运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%,患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实,运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤。
7 不容易肥胖 你为什么超重肥胖?虽然是多种原因导致,但肯定少不了运动不足。
肥胖不是简单的能量摄入多少问题。研究发现,单纯地降低能量摄入,即节食,可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重,但一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹。
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