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[杂志下载] 发呆也能护心

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发表于 2015-3-20 14:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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正如发动机对汽车的作用一样,心脏是延续人体生命的动力源。只有保护好心脏才能长寿。
亚心医院专家提醒您,护心重在细节,其实日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。
1.爬楼梯。研究证实,每天多爬4000~5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,心肺功能提升18%。不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

2.拥抱。与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。美国北卡罗来纳州立大学研究人员称,每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱),能帮你有效减少压力、降低血压。
3.看场恐怖电影。偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。

  
4.发呆10分钟。研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%,心脏病患者发病的风险也降低。研究发现,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。

  
5.骑自行车。常骑车可以让你更快乐,心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现,骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

 
6.每天吃早餐。美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%,而这些都是诱发心脏病的危险因素。

7.补充叶酸。叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

8.不憋尿。**的一项研究发现,膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次,血流收缩19%,而这足以诱发心脏病。

  
9.多大笑。美国马里兰大学心血管教授米歇尔•米勒表示,经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力,为心脏减负。

10.喝点蜂蜜。研究发现,蜂蜜有强大的抗氧化特性,能够帮助对抗心血管疾病,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,可减少患心脏病的风险。
发表于 2015-3-20 15:02 | 显示全部楼层
好像有点道理
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