自我调脊健身操

田*兄

自我调脊健身操




自我调脊健身操古称导引术、道引、养身术等，现代也称体疗（体育疗法），练功疗法，功能锻炼自动疗法。

自动运动其主要目的在于运动者根据不同的疾病特点，自身身体状况及病理特征选择相应的体育运动方式和动作强度大小进行锻炼，以达到防病治病及康复的效果。

自动疗法的好处：

一、增强心脏功能，促进全身气血循环；

二、增强全身肌肉组织张力，促进新陈代谢；

三、调节神经功能，改善大脑兴奋与抑制的自控能力；

四、增强内分泌功能，降低胆固醇，利于脂肪代谢，胆汁合成与排出，推迟和延缓骨质疏松及人体衰老；

五、对局部有温通经络，化瘀止痛，滑利关节，松解粘连，防止肌肉萎缩、脱钙、促使骨痂增长，改善和恢复肢体运动功能及局部气血循环等。

自动疗法的注意事项

一、了解自己身体状况，选择适当的运动方法及运动强度。

二、掌握好动作的准确性；

三、注意防寒避暑；

四、循序渐进，持之以恒。

自动疗法的保健方法多种多样，但不少方法大同小异，但随着时代的发展、社会的进步，人们生活习惯、生活方式、生活环境及工作因素等等，衍生出了一些现代具有代表性的疾病，特别是颈、肩、腰、腿痛以及所谓的三高症等，严重威胁着人们的身体健康。在此编辑整理一套重点针对于颈、肩、腰、腿痛疾患具有调理、预防止疗及后期康复的健身操，谨供大家参考，不足之处，敬请指正。

一、顶天立地

取站立位势，将两手十指交叉，掌心向上，自上渐渐平举胸前，左右手臂同时作旋内翻掌，如托重物状。再将手举过头部，且此时抬头眼睛看着手背（高血压患者或头晕不适者，可不抬头望手背），足跟离地，至上肢伸直止，9次。然后双手保持极力上举，伸直不动，踮起足跟落下，由慢到快，1-2分钟。

（功能及作用：帮助消化、防止肩背疼痛、纠正脊柱弯曲，调理三焦气血）。

二、探海望月（可坐位）年纪大颈部僵硬者可先热敷，放松后再做活动。

下颌前伸、头颈部极力向左（或右），转动到最大幅度之后，头颈前屈，使下巴紧贴胸锁骨上沿，向右缓慢转动头颈，使下巴转至右胸锁骨上沿止，回常位、重复9次，然后反向9次。做完后，头颈放松，尽量左偏，到极限后头颈后仰，向后右侧肩部下压，到极限后不动，保持2-3分钟，再换另一侧。

（功能与作用、预防及调理颈、背、肩部疾患及骨质增生等）。

三、开弓射雕（取坐位）

双膝下蹲，如骑马式，两手半握拳，掌心向胸前，平举，右手食指翘起，向左前方伸直，头颈、肩、手臂胸部极力向左转，眼睛紧盯翘起的手指，如瞄准状，然后右手徐徐如拉弓状向右拉开，上臂略作上举，感觉胸部绷紧保持10秒，头颈随之转向正方，左右转换各9次。

（功能及作用：扩张胸廓，防止颈、项、肩、胸痛、泻三焦火及臂腋风邪积气）。

四、转肩开肓

两手自然下垂，以肩关节上前下后，极力环形旋转36次，然后再上、后、下前36次，做完后，伸直双臂由胸前向太右侧外展至最大限度，然后紧抱双肩至最大幅度，如此反复9次。

（功能及作用，防止肩背疼痛、伤风感冒、消除疲劳等肩背疾患）

五、左右转腰（可坐位）

取坐位双脚与肩同宽，作左右旋转腰部各36次

六、左右侧屈（可坐位）

双手叉腰，上半身向左或右极力侧身屈曲至最大限度运动，左右转换各36次。

七、前屈后伸（可坐位）

双脚与肩同宽，双手放于两膝上，尽力吸气收腹，腰部徐徐后弯，到极限时呼气鼓起肚子，腰部极力前挺，自上而下微作前后伸闪36次。

（功能作用：防止腰腿疾患，利大小便，助消化，作用于腰突、增生、脊体肥大，小关节错缝，急慢性劳损及骨折整复后的功能恢复）。

八、立位摆髋

站立位，由髋部发力，作左右侧摆髋部至最大限度运动36次，然后保持上身不动，直膝直腿以髋发力上提，左右各36次。

（功能作用，髋关节扭错伤，骨拆脱位整复后的功能恢复，下肢痿痹、肌肉萎缩及风湿麻木等的防止）。

九、转膝下蹲

双下肢并拢，膝关节微屈，身略前俯，两手掌分别，按于两膝上，极力由左向右旋转36次，反之亦同。完后屈膝屈髋，上身下坐，呈下蹲式，然后直立，如此反复36次。

（功能及作用调理膝部伤筋，骨折整复后的康复，风湿关节等膝部疾患）

二、松髋提腿

站立位势，提起左腿，小腿如踢球状向前踢动，作膝关节伸展带动髋关节36次，左右转换。

（功能与作用，防止、调理髋膝踝关节疾患）

十一、顶天立地

同第一式。
这是我自己整理的，是八段锦及武术家王子平创新的前伸探海，回头望月。有的又叫哪吒探海，犀牛望月等等，还有历代一些导引健身法，运动疗法等东拉西扯综合在一起的。对某些颈肩腰腿痛和及经络形体病有一定的预防，治疗和后期康复调理作用。运动量和动作幅度以自己身体状况而定。