低温环境中锻炼的注意事项

一***馨

在低温环境进行体育健身运动，对人体会产生以下不良影响：

　　1.低温可使肌肉僵硬，黏滞性提高。因而容易造成运动损伤，暴露的身体部位还容易造成冻伤。

　　2.由于寒冷而穿着的保温的服装可使动作不便，并增加了运动的额外负担。

　　3.低温可使可兴奋组织(如：神经、肌肉和腺体)的兴奋性降低，也可使酶的活性降低，这都会对运动产生不良的影响。

　　4.低温可引起人体内物质代谢过程加强，增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行最大强度的运动时的耗氧量，要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15～20倍。耗氧量增多是由于寒战造成的。

　　5.在低温环境中运动，会使最大摄氧量下降。在冷水中游泳会使反应运动能力的最大摄氧量的峰值显著下降。因为水中的热传导能力比空气中大25倍左右。

　　6.如果环境温度过低，可使体温下降。体温下降会引起血氧离解度降低，因而加重运动中的组织缺氧。

　　在低温环境中运动应注意：

　　1.做充分的准备活动准备活动可提高体温，增高体内的代谢水平。在寒冷的条件下运动所做的准备活动，要比正常条件下的准备活动时间更长一些，强度要大一些，使体温有效地升高。

　　2.注意保温，不论在运动中，还是在准备活动时，都要穿着适当的服装，注意保温。服装要求在隔热的同时，又能保证汗液的蒸发。应穿多层衣服，这样随着运动中代谢产热的增强，可一层层地脱掉衣服，但也不能穿得过多。

一***馨

我的建议的天气过冷就不要外出锻炼了，最好是在家适当运动即可。

f****3

现在天冷了，进行户外锻炼要注意防寒保暖!