美国医学杂志公布「10个天然降压」的好方法，降压就这么简单！

益*

据2002年全国居民营养与健康状况调查资料显示，我国成人高血压患病率为18.8%，而中老年人的患病率则高达39%。怎样预防和降低高血压，成了中老年朋友的一大健康难题。

美国发行量很大的健**活类杂志《预防》公布了10个天然降压的好方法，简单易行，安全有效，值得中老年朋友们试试！

1、干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2、经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

3、听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

中山大学附属第一医院曾做过一项调查证实：高血压患者在接受音乐治疗后，大部分人群出现血压明显下降、临床病症减少的现象。例如《春江花月夜》就有显著的降血压效果。
                                                              
4、经常闭目养神                     
              
电脑、电视、手机、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心律平稳。

5、治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

6、多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

7、最好少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

8、换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克**(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱**咖啡，是个一举两得的好办法。

9、多吃豆制品

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

10、吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

益*

余家明518 发表于 2016-3-13 00:50
这个病例不错我，值得我学习呢。谢谢楼主。

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我觉得这更多是情绪治疗法

z****5

适量运动最是有好处！