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生活中,很多人都有腰痛、腰间盘突出的毛病!药没少吃,反反复复总不好。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗,无病预防。
1.起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
4.仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节 5.骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6.后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
7.俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
8.异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
9.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10.坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
11.下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。
12.股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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