怎样减肥才不会反弹？

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怎样减肥才不会反弹？
一些爱美的女生，总是会觉自己太胖了，老想着如何减肥。结果有些女生就减肥过度，不仅没瘦下来，还导致效果反弹，让自己越减越肥。那么在减肥过程中如果效果反弹了该怎样处理呢？在平时的减肥中又要注意什么呢？饮食又该如何呢？下面，我跟大家分享一下关于这方面的经验。
怎样减肥才不会反弹？
步骤/方法：
1早饭必须吃，一个鸡蛋(鸭蛋，鹅蛋也可以），少量面食、豆浆，还可吃些菜包。午饭一般吃少量粮食，一些清淡蔬菜，少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)。晚饭吃少点，玉米粥和一些清淡蔬菜，饭后再吃些水果。
第1步
2减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西。如巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等都要禁口了。
第2步
3不能不吃东西。不吃东西会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快等，而且节食过后会反弹的很厉害，节食导致新陈代谢变慢会更胖的。
注意事项：
忌油腻食品，忌甜食，忌暴饮暴食

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减肥有那些方法
我以前是个特别瘦的女孩，自从认识了老公，结了婚生啦孩子，一下子人就变胖了，尤其是生完娃的肚子，大腿啊都胖的受不了，所以我很苦恼，就想到了减肥，后来我采取了好几种方法同时坚持才达到了瘦身效果，所以我想分享给大家。
减肥有那些方法
步骤/方法：
1我是通过运动，每天早起。去慢跑锻炼身体，能达到消耗热量的作用，每天之要坚持有氧运动三十分钟上就可有肥的作用，只要坚持做就可瘦身，
2还有一个就是饮食习惯，每天的晚餐最好不要吃饭，只吃点蔬菜水果啊，可以喝点汤，每晚八点之后就不要吃东西了。因为在晚上八点之后吃东西，身体的脂肪增长速度要比你白天吃的食物的3倍，如果自己感觉到饿了，就可以吃点水果。
3食疗方法：取鸭一只，新鲜的苹果一个，豆子二百五十克，取适量的食盐、葱取适量。将鸭杀后洗赶紧，去鸭的内脏。将豆子洗赶紧，和苹果一块装到鸭腹中，放入锅中，加水烧开，然后温火炖鸭熟烂之后，加新鲜的葱、加食盐少许就行。空肚子喝汤食肉，可达到减肥的效果。

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常见又容易自制的丰盛减肥餐
想减肥的美眉们注意啦！想不想吃到既常见又容易自制的丰盛减肥餐呢？下面小编将为大家做详细介绍，周末在家自己准备丰盛的减肥餐吧！
步骤/方法：
1凉拌菠菜 先将菠菜去根清洗赶紧，再将蒜剁成蒜蓉，然后在烧开的水中加入适量盐巴，放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软，然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟，再捞出沥干水后切半放进碗里，倒入蒜蓉，加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀，腌制半小时即可食用。 菠菜含有丰富的钾元素，这种物质对脸部的消肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定，所以不能煮太久哦，否则营养物质就会流失殆尽。
第1步
2薏米排骨汤 先将薏米用水泡一段时间，再将排骨用烧开的水焯一下，去掉血沫，然后将排骨和姜片放入冷水锅中，用中火煮开后再放入薏米，再次开锅后，转小火慢慢煮。 薏米的脂肪含量相当低，且纤维素含量高，它超强的瘦脸功效是不容小觑的。经常吃薏米可以加快身体代谢，利尿，从而排出身体多余的水份，使脸蛋看起来自然光滑紧致。所以想要瘦脸的美眉们，不妨多吃薏米哦。
第2步
3清炒豆苗 先将豆苗摘去硬茎，洗净滤干水，热锅下油，把切好的姜丝放进去爆香，用猛火炒豆苗至软身，加入适量的盐、鸡精、蒜末和糖翻炒均匀，出锅前淋上少许香油即可。 豆苗也含有相当丰富的钾，也是一种消水利肿的减肥蔬菜哦，有利于排除脸上和身上多余的水份。同时豆苗还有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常优质的减肥食物。
第3步
4冬瓜汤 这道汤特别简单，先将冬瓜洗净后切成小片状，再将姜米和葱花放入冷水里烧开，然后将冬瓜片放入锅中，先用大火将水煮开，转用小火焖煮2分钟，最好放入盐和葱花，即可食用。 冬瓜不仅脂肪低，热量也相当低，而且还富含维生素和纤维素，利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对于消除面部水肿型肥胖特别有效。
第4步
5西红柿 西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。 在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
第5步
6黑豆 除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦! 异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。

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喝水减肥***
现代人以瘦为美，女性朋友四处寻找各种减肥方法。减肥方法五花八门，那有什么方法减肥效果好呢？下面我给大家分享一个最简单的减肥方法，容易操作又实用有效。希望对大家有帮助。
步骤/方法：
1大清早：早上起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，清清肠胃。
第1步
2午饭时段：午餐前喝一杯清水，可以填填肚子，降低食欲。同时可以补充身体水分，加速新陈代谢。
3下午茶时段：每到下午茶时段，容易嘴馋想吃零食，这时可以在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
4晚餐时段：一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

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健康饮食减肥的小偏方
每个女生都很在意自己的身材，所已经常听到女生说减肥这个词语。有很多女生明明不胖却吵着减肥，也有一些减肥是很盲目的，吃药、**。表姐最近在减肥，但是并不盲目，是使用健康的饮食来帮助自己减肥的。跟大家分享一下她的成功经验。
步骤/方法：
1首先，将一般炒菜用的植物油换成了低脂植物油，用低脂植物油来炒菜。
第1步
2其次，每天的饭量逐渐减少。用水果来代替零食。比如葡萄，山楂等。
第2步
3每天会坚持锻炼身体。平躺在床上做仰卧起坐。对减肥有一定的效果。
注意事项：
多吃蔬菜、水果。忌辛辣、**性食物。平日里多锻炼身体。