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细节决定长寿
生命的本质是什么?究竟健康长寿靠什么?现代科学证明,关键是生活方式。世界卫生组织(WHO)明确公告:“健康长寿遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,生活方式占60%”。
你相信吃汤团憋死人吗?仅仅要求细嚼慢咽,不要狼吞虎咽这一细节,谁能想到因此会失去一条性命呢?从养生角度看,养生关键是细节,核心是适度,无论吃、喝、运动都是这样。从生命本质看都是为了平衡,才能实现活百岁。
一、动静平衡
适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%,使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。
1、怎样适度运动呢?
适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。
(1)什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。科学测定证明,下午3点空气质量最好,上班族晚练也比较适宜。锻炼最好在下午3、4点钟。
(2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。
(3)怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹,运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上;“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
2、怎样保证良好的睡眠呢?
(1)做好睡前准备。睡前3小时不进食,可散步、洗热水澡或热水泡脚,每天定点上床。
(2)避免兴奋过度。老年交感神经活动兴奋性增强,因此睡前应避免引起情绪激动,如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多,影响睡眠,因此睡前不要多饮水,特别是浓茶、咖啡。
(3)重视睡眠环境。睡眠时,卧室应暗,宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19~20度,不冷不热易使人入睡。
(4)睡具舒适科学。不睡软床,最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜,仰卧取枕高5~9厘米为好。
(5)保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看,以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。睡向头南足北最好,受磁场干扰小。
(6)睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7~9小时,有些人达10小时,午睡30分钟到1小时。
二、环境平衡
1、重视生活规律
人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生病生癌,甚至死亡。生活细节最佳时间是:
(1)大便——晨起最佳。
(2)开窗换气——9~11时和14~16时。
(3)锻炼——15~16时或晚间。
(4)洗澡——临睡前。
(5)减肥——饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。
(6)刷牙——进食3分钟以内。
(7)睡眠——22时左右最佳。
(8)护肤——睡前。
(9)喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
(10)喝牛奶——睡前半小时。
(11)吃水果——饭前1小时。
2、重视居室环境达标
居室日照每天至少2小时以上,通风早晚两次每次30分钟,清洗床上用品做到1~2周一晒2~3周一洗,不随意和衣在床上坐卧。
3、重视避免和清除环境污染
(1)居室污染。尽量选择天然材料,不用超标的建筑材料。最好不用地毯,沙发罩应常换洗。
(2)人味污染。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏,也会排出400亿个细菌病毒。因此应注意开门开窗通风换气。
(3)电磁污染。一台彩电连续使用一天,家用电脑连续使用两天,房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下,使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。
(4)染发污染。染发剂中二胺化合物具有致癌作用。含铅的染发剂对身体也极为有害。
(5)时装污染。干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并伤害肝功能、神经,因此不宜立即穿,应挂在通风处等彻底散发后再穿。
(6)煤气污染。燃烧所产生的一氧化碳、***,烹饪时产生的油烟等有害物质,对身体极为有害,应及时用排风扇排掉。
(7)死水。晨间拧开自来水会流出黄色水,这是水管中不流动的死水,对身体有害,因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水,也是死水,已变质不宜饮用。
(8)汽车尾气污染。一氧化氮、二氧化氮等氢氧化物是常见的大气污染物质。汽车尾气所排的这些有害气体会对人产生更直接的影响,危害人体健康。
4、重视人体自身排毒功能
当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后,人们已不知不觉吸收了毒物。为保持体内环境平衡,人体需“大扫除”。
(1)清扫皮肤。饮水、运动促进血液循环,多出汗清扫皮肤,加速排毒。
(2)清扫肠道,防止便秘。养成良好的大便习惯,及时排便排毒。多吃纤维素食品,多喝水,适当补充酸奶等含有益菌的食物。
(3)清扫血液。选易于排毒的还原食物清扫血液,消除自由基,如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、胡萝卜。
(4)清扫肺部。肺是易于积存毒物的器官,毒物经肺入血影响全身。高歌呐喊,早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸,抬双臂后做主动咳嗽,反复10次,每次间隔做正常呼吸,清扫肺部,促进排痰。
5、重视口腔
口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。
应该怎样预防和保护牙齿呢?
(1)及时清除牙缝中的食物残渣。
(2)平衡饮食给牙以充足营养。
(3)养成正确咀嚼习惯,即两侧或左右交替。
(4)纠正不良习惯,如咬牙、张口呼吸、咬嘴唇。
(5)提倡茶水漱口预防龋齿,尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好。
(6)睡前、晨间刷牙尤为必要,刷牙时上下内外每个面都应照顾到。
(7)四环素、金霉素等可使牙发黄及牙釉质发育不全,应尽量少用。
(8)及时更换牙刷(2-3个月),它是细菌最易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间里。冲马桶时,细菌借助细小水滴悬浮在空气里,可长达几个小时,会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角,牙杯选用浅杯最好,易清洗。
edited by 豪情逸致 on 2005-9-19 at 08:38 PM |
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