急急急！椎间盘突出术后锻炼，右侧骼嵴处疼痛

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本人腰椎5-1右后突出，10年10月份接受椎间盘镜微创手术，术后腰腿疼痛消失，7天后下地时不慎将左臀部转筋，导致左腰臀部肌肉筋膜炎
（一开始不知道，转筋后腰臀部肌肉一直痉挛，疼的死去火来，后来去过很多医院拍过片子，都说手术不成功，后来返回手术医院，经过医院检查手术没有问题，说是可能是肌肉痉挛，主刀大夫说很少会术后出现这个情况，拿了点止疼药，回家坚持了1个多月，后来还是不行，去青岛看的中医，得知是腰臀部筋膜炎导致的肌肉痉挛，回家后中医让下地活动，下地活动时，左臀部很疼，右侧也 没有什么明显的不适）……
大约活动了半个月，左腰臀部疼痛消失，再坚持锻炼，右侧骼嵴处就会疼，有时两侧腹股沟的肌肉也会很痛，就像筋膜炎那个疼法差不多，休息一会就好多了……

现在情况是：  卧床3个月后，开始锻炼有两个月，现在早晨起床后下地感觉一切正常就是感觉身体发板，活动一段时间后发板的感觉消失，但是腰上肌肉会很硬，很难受，活动一会就上床休息一会，但是当重新下地时，右侧骼嵴处疼痛，不大敢迈步，活动大约20分钟左右疼痛就消失了，每次下地都会这样，真的很苦恼……还有上厕所蹲大便时小肚子两旁的肌肉会很痛，休息会就好多了……

为什么右侧骼嵴处疼呢，还有，休息时小肚子两边肌肉会疼一会，休息后疼痛消失，这是因为什么呢？？？

各位老师能帮帮忙么，各位大哥帮忙解答一下吧！感激不尽！哦，刚下地时摔过一次 ，会不会是腰椎小关节紊乱啊