怎样应对考试紧张？

s****3 · 发表于 2019-4-6 11:12

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学习还可以，一到考试就啥都不会了，考的非常不理想，会做的题，也不会做了！

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火****6 · 发表于 2019-4-23 10:55

紧张、心慌、频繁尿意，建议提前口服心得安10mg.

杨****1 · 发表于 2019-8-26 13:31

1、考前不要突击新知识，最多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。这种情况下，建议考试前几天尽量不要突击新知识，最多讲以前做过试卷拿来熟悉；
2、饮食适当清淡，不要吃**性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好；

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c****2 · 发表于 2019-8-27 11:57

1.考前适度焦虑属于正常现象，很多人都会有，接纳这一现象，你就会少些焦虑；
2.利用生理影响心理的原理，从身体上放松，可减少焦虑。

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赵****师 · 发表于 2019-8-28 14:28

建议催眠治疗，通过专业的催眠可以解除考前焦虑，恐惧提高学习成绩。

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郭***师 · 发表于 2019-8-31 16:04

一定要多进行一些实战演习，可以提前去考试场所熟悉一下，多与别人沟通和交流，自己不要给太多的压力，学会努力学习，随时而为，不要给自己心理太多的压力。

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z****师 · 发表于 2019-9-5 21:14

首先对于知识要多多复习，准备充分才能心里有底。然后深呼吸，让自己放松，在放松状态下最容易展现出水平。再次在内心告诉自己：xxx你是最棒的，所有的题都是曾经做过的，知识都是老师讲过的，这只是一次小小的课堂练习，就当是在教室座位上做习题，这样效果会很明显。

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c****u · 发表于 2019-9-16 17:10

每个人都有考前焦虑，正确面对，调整心态，考前尽量放松心情，舒缓神经，学会主动缓解焦虑，考前一个月坚持做身体放松训练，或者进行体育运动，做正念训练！

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y****n · 发表于 2019-9-18 18:59

如果马上考试了，可以上医院找医生开心得安，这个药要试一下你的剂量，如果考试还有一段时间，可以找一个认知行为的咨询师做心理咨询

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t****2 · 发表于 2019-9-18 19:08

建议催眠治疗，在潜意识中处理情绪，认可自己，获得自信。

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郭***师 · 发表于 2019-9-23 08:06

首先要把考试当做成一件普通的事情，考试只是考察这一阶段学习的效果如何。只有自己做了充分的准备，就没有必要紧张了。最主要的是保持一颗平常心态。

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x****3 · 发表于 2019-9-23 16:24

缓解考试紧张，归根到底就是提升自己的自信心。那么如何提升自信心呢？一方面是努力学习，让自己的知识储备更多。另一方面通过心理训练增强自己的自信心，这需要一个过程。可以自己学着去做，也可以请心理咨询师教你如何做到。

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心****啡 · 发表于 2019-9-24 06:03

考试紧张的经历我也曾有过，很让人烦恼的一件事。如果你想暂时缓解情绪可以采用深呼吸，查数，听歌这些行为分散或者转移注意力，如果想彻底改善就需要做一些更有效的治疗，比如做一下催眠，探究一下潜意识，也可以自己思考一下害怕的原因，问问自己就算真的没考好会怎么样？有什么后果？自己惧怕的是这个后果还是没考好的事实？深究一下原因，具体了解一下自己内心的真实想法

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l****2 · 发表于 2019-9-27 13:17

尝试深呼吸放松，提高自我效能感，同时可以利用合理情绪疗法进行调节。

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z***m · 发表于 2019-9-29 12:46

'平日进行考试训练，遇到大型考试可以适当用些缓解紧张情绪药物临时调整，有帮助的。

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z***m · 发表于 2019-9-29 13:03

火龙0546 发表于 2019-09-29 13:03:16
紧张、心慌、频繁尿意，建议提前口服心得安10mg. ...

服用心得安是可以有效的，但是有哮喘的不能服用，会诱发哮喘的，注意。

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m****6 · 发表于 2019-10-2 08:47

1心态调适：适度紧张是有利于考试，假如过度紧致张，采取一些干预措施（正念着陆技术：比如深呼吸冥想转移注意力，数数，回归当下。），平时应试技巧训练（限时训练，夯实基础，）

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[心理学讨论] 怎样应对考试紧张？

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