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很多时候,糖尿病患者都会听到医生们异口同声的劝诫——“控制饮食”,甚至有的医生会告诉你每餐主食量不要超过一两半,甚或不超过一两,想想都害怕,拜托啊,我每餐一直吃4两,高兴时候吃半斤啊……吃一两半,开什么玩笑?饿死我啊! 控制饮食说起来简单,做起来很痛苦,人这一辈子,吃是生命第一需要,民以食为天嘛,吃不饱吃不好,生活就会失去不少乐趣。 那么,怎样控制饮食才会既不影响生活的幸福感,又能够很好的帮助血糖控制呢?这是一个看似简单,但是很多时候做起来又很困难的问题。 突然将每餐4两甚至更多的主食量减到一两半或者更少,这是一件令人难以接受甚或非常痛苦的事情,很多病人惊呼:“这不得饿死啊?!”“肯定受不了……”“我绝对做不到!”。于是,便会放弃饮食控制。 其实,任何正常人这样控制饮食都是很难的,糖尿病属于慢性病,我们不需要立即去控制饮食达到一个指定的水平,而是应该循序渐进,逐渐控制饮食才是最好的,在控制饮食中获益,并且得到健康和快乐,不影响幸福感才是最好的办法。 有统计表明:人类有一个习惯性的规律,很多人都不知道,那就是3周和3个月的习惯规律,初步形成一个习惯不感到痛苦和折磨需要大约3周的时间,完全适应这个习惯则需要3个月。 Ok,这就好办了,控制饮食不需要一步到位,请按照以下办法去控制就是很好的,既不会影响幸福感,又可以很容易在一定时间内达到合理的饮食需求: 1、以每餐主食量4两为例,请将您的每餐主食量减掉半两,这样不会感到很饿,您再多吃几口菜品,就会觉得很舒适,坚持3周; 2、等到3周后,您会明显感到习惯了减掉半两的饮食习惯,这时再多吃也可以,但不多吃也是毫无问题了,初步习惯已经形成; 3、在此基础上再减掉半两(当然,也可以减掉1/4两),再坚持3周,又会形成一个习惯,不多吃没有问题; 4、如此每3周减量一次,而不是一步到位,便不会有任何痛苦和不适,就愉快地逐渐减量,达到适合自己的主食量了,大约4-6个月后,您的主食量就会很顺利的减到一两半,而且没有饥饿感; 5、减量到适合您的主食量以后,就不要再继续减下去了,一直坚持3个月,您再试试看,如果再多吃就会感到撑得慌,不再习惯于暴饮暴食了。 以上方法控制饮食过程中严禁吃零食,糖友们必须改掉吃零食的习惯,尤其是女性糖友,如果吃零食,可以在吃饭后吃一些零食一饱口福,但是,需要减少相应的主食量,具体食物含糖量列表可以在网上很容易搜索到,等热量替换就很好。 所以,快乐的控制饮食,幸福的生活,多样化的食物搭配,才是最好的,而不是像有些人误传的那样这也不能吃、那也不能吃,真正科学的糖尿病饮食是什么都可以吃,什么都要适量。也就是所谓的“总量控制、合理搭配、逐渐习惯、幸福一生”。
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