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[主题活动] 运动养生

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发表于 2018-7-1 10:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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运动养生
运动养生概念,是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。运动养生也是实施中医学倡导的“不治已病,治未病。”的疾病预防医学的最好途径,所以过去历史上的很多著名中医也是养生家,如华佗、孙思邈、张仲景等等!所以,运动养生的方式从古到今在人们的健康工作中一直发挥着重要的作用!
中医贵在打通经络气血,所以高明的中医把“通”称之为最大的“补”!有经验的老中医通过“望闻问切”不仅可以治病,更通过对患者五脏六腑的全面调理来打通体内经络气血、疏通瘀堵,从而达到祛病强身之目的。
一、 滚背健身
人们由于站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来,所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈!每天勤快108下(来回一次算一下),矫正脊椎自己来!
滚背方式:1.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。2.躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
  其实这种运动在民间也叫“驴打滚”,人不滚,驴滚,叫驴打滚,马也滚,猫也滚,狗也打滚,仿生学,向动物学一学滚,有好处。它们都知道滚一滚,难道我们还不如那些动物?久卧伤气,可是这一滚,卧和滚一结合,气就活起来了,不停滞,也不伤气。滚,对五脏六腑,尤其是心、肝、肾、胃、肠、胰脏、免疫等改善最大。如果吃多了,滚一滚,胃和肠子一活动,肚子咕噜咕噜的响,又打嗝,又放屁,左右反复直到排净,食就下去了。只要这么一滚,吃的也香了,喝的也美了,拉的也痛快了,撒的也多了,更重要的是睡眠也好了。人体生存靠的就是吃喝拉撒睡。人一滚,这些功能都会增强,这就是治病的最佳方法。百病一滚了之,睡觉不好也要滚,一滚睡觉香了,身体好了,有乐趣了,一举三得。怎么滚?就在自己的床上先做几个驴打滚(左右半滚),会发现自己有啥毛病,那里痛,不舒服?再继续做驴打滚,就会减轻甚至消失,而后再做人打滚(整圈翻滚),做十几个以后,再做驴打滚,反复进行。
你可以体验一下慢速间断滚,滚一会歇一会,一会儿驴打滚,一会儿人打滚,慢慢地滚,很适合老年人。可以在子午时滚,或饭前空腹滚。睡前滚后不要再吃东西,滚后静躺20分钟,做一做顺腹式呼吸,而后起来慢慢喝一杯水,马上睡觉,这就是全部程序。有卧病不起的,如半身不遂、类风湿,可以在床上帮他把身体翻过来,调过去,也是大地滚动。慢滚和快滚的区别是,一般的病慢滚就可以解决,癌症之类的病需要快滚,一次连滚50到60圈也行。总之,要以驴为师,动物都能做到,何况人呢。
二、金鸡***,单脚站。
运动养生是很值得推崇的一种养生的方式,现在虽然很多人都很注重养生,但是一些人的养生方式是不正确的,这样也是会给健康带来一些伤害的。金鸡***法简效宏、通俗易懂,不需任何医学基础,一学就会,能够自我强身治病,它能十分有效地解决“气”的问题,气行血则行,血行风自灭。为什么老年人去世人们会说:“气数尽了”,为什么形容年轻人“血气方刚”,为什么婴孩双眸水晶般明亮,就是因为小孩子肾气足,而金鸡***就能暗补肾气。如果把人体比做轮胎,金鸡***就是给身体这个轮胎打气。气到哪血到哪,血充盈到哪哪儿就有活力。人衰老的过程就好比轮胎慢慢地瘪枯,而金鸡***能把“气”源源不断地注入各个干瘪的器官
每天做“金鸡***”1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆
左脚酸了,换右脚即可。闭着眼睛做金鸡***,如果站不了10秒钟,表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭,做:金鸡***,是养生专家推荐的养生法。
身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。而“金鸡***”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡***健身法。
只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法,可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了,但後来可以站上2分钟以上。
随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了。
  三、爬行
在公园经常看到了这样晨练的一群人——他们弯腰弓背,在地上爬来爬去,有三四十人,有中老年人,也有年轻人。他们大多戴着手套,四肢着地,弯腰弓背,在地上横爬、竖爬,并不时做出撇胳膊、蹬腿的动作。我们发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病痔疮、下肢静脉曲张等疾病爬行的功效平小腹,利肠胃,健四肢,强腰椎,利心脏!,
在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多,对膝关节的保护比较好。   
 传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”,和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。“建议体弱者先学不费力的跪爬,初学者学手足爬,一段时间后再学仿龟蛇爬行。速度先慢后快,以不喘不累为宜。爬行法是一项最柔和的运动,既强身健体,又能治病。”
1.跪爬。是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。
2.手足爬。是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。
“爬行健身”的灵感或源自华佗“五禽戏”,是以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”带来的弊病。比如仿“鹤”利于肺,仿“鹿”利于肾,仿“龟蛇”则灵活长寿。为何爬行有利于治疗疾病?现一一作出解析:
颈椎、脊椎、关节病:爬行时头部需往前看、左右转动,使颈椎得到训练。爬行改用四肢,不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发病关节卸下重负,还能使脊椎得到拉伸,利于改善颈椎病腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
失眠:运动后经络畅通、血液循环快,交感神经没那么兴奋,容易入睡。觉睡得好,免疫力提高,体力自然恢复。
脑血管病:高血压患者也可爬行,对降血压有一定帮助。爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态,血液流动从竖向转为横向,血氧可直供大脑,血液回流舒畅可为心脏减负,对高血压、脑血栓脑供血不足有好处。另外,爬行通过训练肢体协调与神经反应,也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。对于心脑血管患者而言,运动量应循序渐进,还要配合服药。
爬行前要先活动四肢,尤其是肘关节、腕关节、膝关节等;不要追求超出人体正常能力的动作,以动作规范为主;不要一味求快求远,应循序渐进,先慢后快,以不喘不累为宜;一周3次左右、一次10—20分钟即可。不戴手套爬更好。不戴手套,爬行时手掌上的穴位才可得到**,经络可得到梳理。
提醒:肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。此外,高血压病人下蹲时间较长时,猛然站起易引起脑部供血不足,因此爬完起来时,要注意缓慢起身。
四、腿靠墙
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!腿向上靠墙式的好处有哪些呢?① 缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。 缓解腿部疲劳仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至**也有得到一定的放松。 不费力的倒立,把倒立的好处全占了倒立体式的好处:一、让血压正常;二、让体液流动;三、促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
舒缓神经系统做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能**放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
五、平板支撑
可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛
训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。要点提示:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只脚和一只手。此时此刻,无论你在做什么,在哪里,停下来给自己一分钟马上试试。
六、拍八虚
这八虚之处分别是——每人身体两侧的腋窝、腘窝、胳膊肘内侧、大腿根内侧。此八处均为人体最大的关节阴面,犹如河道的转弯之处;当水流缓慢时,极易堆积、沉淀杂物。若不及时清理,必将给河道带来隐患!人体亦然。当体内气血流通不畅就会带来瘀堵,这就是经络学说——通则不痛痛则不通的根本原因。
古人云:大道无形、大道至简。最简单的往往是最有效的。人体密码除上述八把锁之余还有一把暗锁“会阴”。道家修炼者称之为“地户”。其锻炼秘诀亦很简单:这就是要时常收缩**括约肌。养生就是养阳气,藏精就是藏生命!阳气一足,有病祛病,无病强身。拍打八虚法,即是用简化的方法来达到奇特的效果!
七、面壁蹲墙法
蹲墙,又叫面壁蹲墙,是内家拳用来松腰固肾的秘法,蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。智能气功博采众长,**中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小**中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练,由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
中医认为:腰在人体中的地位非常重要,腰部放松、灵活、则气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。
基本要领是:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。 练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书,这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效。呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好。每天坚持蹲墙300个,身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的收获是:平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中,有时会出现心烦不想蹲的现象,很想收功;这时,一定要坚持蹲,蹲到最心烦、最不想蹲的时候,会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了,在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。
长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。
总之通过运动养生的方法可以起到疏通经络,打开人体通道,促进气血循环,改善消化吸收、新陈代谢,促进营养物质转化为能量,滋养五脏六腑,从整体修复健康,所以说,运动养生是人体健康的催化剂。
运动养生要求人们更关注自身的变化,关心自身的平衡健康,需要人们掌握更多的健康知识和技能,因而运动养生的过程可以主动和被动地让参与者了解学习更多的养生知识,只有掌握的健康知识和技能越多,我们才能更好地维护自身健康,主导自身健康,所以说运动养生是大众健康、医疗保健的最好途径!


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