睡眠过多也是一种病态（转）

蔡*s

俗话说，

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

每天早起上班，

都想和床多温存一下，

特别是周末，只有一觉睡到中午，

才觉得这个周末没白过！

这应该是很多上班族的常态，

可是你知道吗？

睡的过多可是会有问题的哦~但明明睡够了还赖床，可不行哦~

睡眠太多和睡眠过少，

都会给身体健康带来隐患。

蔡*s

睡眠过多有什么危害

01

感到头痛和疲倦

人体“生物钟”的生理机制，影响着昼夜节律，当生物钟和身体的实际状况不同步（生物钟认为你该起床了，而你却还睡着）会使人感到疲倦头疼，越睡越累。

02

罹患心脏病风险高

睡眠时间太长，促使人类血液中的甘油三酯上升，而良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。

03

提高肥胖和糖尿病的发生风险

过多的睡眠会提升身体的血糖水平（睡眠不足也会），而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。同时，长时间躺在床上，会造成热量消耗过少，引起肥胖。

04

影响大脑功能

根据发表在《美国老年医学会》会刊上的研究所述：过度睡眠者的脑部认知功能出现明显衰退，比实际年龄多出约2岁，甚至会提高罹患阿兹海默症的风险。

我们一天究竟该睡多久

一般成年人最适合的睡眠时间为7～9小时，不过，睡眠时间会随着年龄变化。一般来说，越年轻的人需要的睡眠越多。

蔡*s

  当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

睡眠时间多少不能一概而论

数据多为参考

因为总有很多因素会影响着我们的睡眠时间

生理因素

• 日常睡眠不足；
• 孕期头3月；
• 个体差异。
  
  

02

疾病因素

• 神经系统方面的疾病，比如帕金森病；
• 下丘脑或上脑干的占位性病变；
• 甲状腺功能低下；
• 慢性疲劳综合征；
• 服用催眠剂类药物；
• 其他 、 、 、
  
  

蔡*s

        如果长期睡眠过多或睡不够，可以到神经内科就诊做一下相关检查，因为这背后可能有着很严重的原因，而且睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。

实际上

睡的多不如睡的好

不必过于纠结睡眠时间的长短

睡眠质量差反而会让人们在健康方面付出更多的代价

如何保证优质的睡眠

• 建立起一个规律的生物钟：
  每天都尽量在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。
• 创造一个比较理想的睡眠环境：
  营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。
• 不要把手机带到床上。
• 更加不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品。
• 白天多在阳光下活动：
  多做一些适当的运动，有助于良好的睡眠。
  
  
  

蔡*s

年龄

睡眠时间

刚出生婴儿

14—17小时

11个月婴儿

12—15小时

1到2岁婴儿

11—14小时

3到5岁儿童

10—13小时

6到13岁儿童

9—11小时

14到17岁青少年

8—10小时

18到25岁成年人

7—9小时

26到64岁成年人

7—9小时

65岁以上老年人

7—8小时