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1.叶酸400微克/日
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6 1.5毫克/日
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C 75毫克/日
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E 23个国际单位, 15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
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