腰部保健的运动疗法

一*禅

腰部运动疗法
  在我国传统的理论中，历来十分重视腰部的保健和锻炼。中医素有"腰为肾之府"的说法，将腰与健康视为同等重要的地位，是身体强壮与否的重要标志之一。锻炼腰部的方法很多，通过松胯、转腰、俯仰等运动，达到疏通腰部气血经络的目的，起到健肾强腰的作用。也可将这些用于诸种腰痛及腰部功能活动受限的疾病。
   1、转胯运腰 两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左，再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，作水平转圈动作。转胯1周为1次，可酌情做15~30次。然后，反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
   2、转腰捶背 两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转而前后自然摆动。借摆动之力，双腰一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可连续做30~50次。这一运动，不仅活动了腰部，而且通过叩击，还有**的作用，可增强舒筋活络的效果。
   3、双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，调匀呼吸。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立**。此为1次，可连续做10~15次。身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
    4、旱地拔葱
   （1）单双手拔葱势 两脚开立，与肩同宽，两手握拳提至腰间，同时缓缓吸一口气。右手开拳，自右乳部斜向左脚尖外侧，徐徐弯腰插下，并自脚外侧移至右脚外侧，同时作深呼气，继之右手擒拿如拔葱状，右脚用力下蹬，右臂灌劲上提， 右手握拳收至腰间，同时作深吸气。此为1遍，每次可重复5~10遍。左手运动与此相同。下臂、弯腰时，动作宜慢，达到力所能及的最大限度。"拔葱"后的动作，右（左）手、右（左）脚均要用力。所谓"灌劲"，即指手臂象提重物一样，真正用力，上提的动作不宜太快。弯腰时，作深呼气，直腰时，作深吸气。  
   （2）双手拔葱势 两脚开立，下蹲，呈马步。两手握拳提至腰间，缓缓吸一口气。弯腰俯头，两臂下伸入胯，肘过膝后，直臂握拳，拳心相对，状如拔葱，同时作深吸气。挺腰抬头，两臂灌力，抬至前平举时开拳变掌，掌心向上，如托千斤重物。徐徐收至胸前，握拳置于腰间，同时作深吸气。此为1遍，每次可作5~10遍。

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