养眼密招--3

雪**城

三、眼睛运动保养

    1、转眼法

    选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

    准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；

    开始——

    A眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；

    B眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

    C眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

    D闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

    2、眼呼吸凝神法

    选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

徐*俯

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