哪些方法能缓解便秘呢？

不**伤

缓解便秘的方法有哪些？哪些方法能缓解便秘呢？
    大家也知道，便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围
    专家介绍：便秘让很多人大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。长期便秘，会导致有害物质在结肠中堆积，这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。
    缓解便秘的方法有哪些？通常便秘会引起腹部肿胀。无锡肛泰医院的专家来教你，让你从此摆脱便秘的困扰。便秘是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性容易出现的问题，若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。想缓解便秘可以试试下面这方法。
    便秘缓解的方法有哪些
    1、每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。
    2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
    3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
    4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
    5、每天坚持**腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再**，晚上先**后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈**，力度适中，每次不少于30-50圈。
    6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

赖*远

早上起来的时候吃点蜂蜜也可以通便吧？

l****0

回复 1# 不弃忧伤


    只做到第一点，每天早起空腹喝杯温水，其他几点难以做到。

v****z

多吃蔬菜水果，多运动不要一直坐着不动，就行啦。