防止抽筋把劲儿使到点子上

小***小

抽筋，经常发生在不该发生的时候，干扰预定的生活进程。许多人也许不知道，国际上著名的马拉松比赛还创下过另一项世界记录，那就是一天内治疗运动员抽筋超过1000人次。可想而知，抽筋曾让多少运动员赛前的努力毁于一旦。





　　在人的一生中，难免会体验到抽筋的滋味。游泳时小腿和脚趾抽
筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那
么，抽筋到底是怎么回事呢？

　　抽筋是肌肉发泄“不满”的一种方式
　　关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，
根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，过度疲劳、体液流失、养分
失衡、负荷过重、姿势或**不佳、供血不足、温度骤变等因素，都
会影响肌肉在收缩过程中那些起调控作用的物质。
　　肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，
它的正常工作离不开充足的血液{MOD}和离子平衡。在日常生活中，如
果长时间重复一种动作，突然增加运动量，或者开始一项不熟悉的运
动，都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时，维持肌纤维收缩
和舒张功能的氧气储备消耗殆尽，肌肉活动产生的废物不能及时清除，
原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收
缩状态。和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似，如果供血不足，也会导致
肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动，特别是在天气炎热
的夏天，最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降，以致肌
肉组织缺血。对妊娠妇女来说，随着胎儿生长，下肢动脉受到的压迫
也会逐渐加重，影响大腿和小腿肌肉的血液{MOD}。此外，肌肉组织的
正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态，这些成分包括钙离子、
钾离子和镁离子。大量出汗、营养不良、呕吐、腹泻，都会使人体缺
乏这些营养成分，容易使肌肉发生抽筋。
　　另外，外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子就
是人在游泳的时候，因冷水**而发生抽筋。
　　由此可见，抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号，目的是唤
起高级神经系统的绝对重视。

　　与抽筋抗衡要会使巧劲儿
　　抽过筋的人都忘不了发作时突然、剧烈的疼痛。那么，发生抽筋
时应该如何应对呢？
　　虽然抽筋者的部位不同，但应对方法却大同小异。一般来说，抽
筋多发生在连接两个相邻关节的肌肉组织，例如小腿后部的腓肠肌、
大腿前部的股四头肌等。此外，抽筋的部位还常见于大腿后部、脚趾、
手指、胳膊、腹部和肋间。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，
也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，正确处理的步
骤包括：
　　●**抽筋部位
    ●小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态
　　●用毛巾在抽筋局部热敷

　　如何“谢绝”抽筋这个“不速之客”
　　抽过筋的人一定更想知道怎样做才能避免今后抽筋。防止抽筋的
有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
　　1.平时要经常锻炼身体运动前做好充分的预备活动，伸展腿部、
腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每
星期增加1/10的原则。
　　2.经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养
强化型的运动饮料。
　　3.注意饮食平衡特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。例如，
喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
　　4.经常改变身体姿势每隔1小时左右活动一次。临睡前可用温水
洗脚和小腿。还应根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
　　5.注意保暖同时，夜里抽筋的人还可以试一试在睡觉前伸展一下
肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。