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1、头颈部按“米”字笔画运动,尽量用力,每天早晚共做6次。 2、头部从左起画圆,先顺时针、再逆时针,幅度尽量大,每天早晚共做6次。然后先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共做6次。 3、头自右向左做画圈动用,每一个方向的动作要尽量做到极限,尽可能把颈部肌肉拉直,左右各重复做10次。 4、望天看地:望天时尽可能将头后仰到极限,看地时尽可能将下颌贴近胸部,重复做10次。 5、左右旋转:头向左或向右缓慢地旋转,最大限度看肩背,注意不要用力过猛。重复做10次。 6、左右侧屈:从左到右缓慢侧屈,耳朵尽可能靠近肩膀,注意身体肩膀保持不动,左右各重复做10次。 7、脚搓脚**:有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习惯,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势比较省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适用于工作期间、课间或休息看电视时,也可以辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。
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