科学睡眠十要素

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科学睡眠十要素   

睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。
　　
　　一、卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
　　
　　二、床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高低要相当，一般成人枕头宽15—20厘米，高5—8厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。
　　
　　三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。
　　
　　四、睡前不饮食：《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。
　　
　　五、睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。苏东坡诗赞：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声”。
　　
　　六、睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
　　
　　七、避免剧烈运动：临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
　　
　　八、睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
　　
　　九、睡中忌张口：张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的**，有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。
　　
　　十、头朝东睡，有益健康：由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。

2****2

有道理.

k****n

xiexie
转来用用

s****r

好像从来没有科学睡眠过

牛*叶

谢了哦

王****3

好东西

l****0

学习了。谢谢。

剑****6

讲得很好。

只**刀

科学睡眠，很有道理！不过比较难