生理期便秘该怎么办？

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生理期便秘该怎么办？
我本来就对自己的排便状况很焦虑，经常会2天不上大号，但是每到生理期就便秘得更厉害了，而且是那种小腹胀痛，想要上却上不出的，感觉特别难受。
步骤/方法：
1很多白领本身就有便秘的状况，在生理期来的时候，便秘会更加严重，尤其是生理期的前面2-3天，这种经期便秘的现象叫做经前期紧张综合症。经期便秘是体内的黄体和孕激素水平导致的，会降低胃肠道的平滑肌张力，抑制肠道感受**的能力，让肠道蠕动变缓慢。
2要缓解经期便秘的现象主要是要以调理生活方式为主。在饮食上，尤其是生理期的前一周开始要保持多吃粗粮和蔬菜，补充膳食纤维。增加维生素B族的供给，尽量食用天然还有维生素B的食物，谷物或豆类都富含B群。
3同时，要调整心态，尽量舒缓心理上的压力，这样对于减轻便秘也有帮助。
注意事项：
在生理期期间还要少吃乳制品，多喝水，尽量不吃添加了香料的食品。

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便秘怎么解决呢
我以前一直有一个心病就是我的便秘老是治不好，自从有了媳妇以后，她是个高手，不出几天我的便秘就给治好了，所以今天分享一些便秘的治好的方法。
便秘怎么解决呢
步骤/方法：
1首先就是我们一定要了解自己产生便秘的原因，才能下手治疗，不过一般的便秘都是因为饮食的问题产生的，所以平时对于饮食一定要多吃清淡的食物才对胃部好。
2还有就是我们有的人经常会喝咖啡，喝茶，等等对于胃部的伤害很大，我推荐大家一天多喝几杯水，可以保证我们的肠道处于消化的症状，还有每天的清理肠道垃圾都有帮助。
3如果你是一个肥胖或者是瘦弱的人的话，对于我们的身体锻炼和体制一定要提高了，每天最起码抽出几分钟时间多出去帮助我们进行运动，提高自身免疫力才能彻底预防。
注意事项：
平常注意自己的胃部保暖，还有每天定时排便

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　大便干燥的人吃什么能润肠通便
　　芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。常见的有助于排便的食物：
　　1、绿色——富含纤维
　　精选推荐食品：菠菜、芦荟绿色的食物富含丰富的纤维，是解决大便干燥的一大帮手，但是必须要吃烫水焯过的菜类，由于菜类在烫水焯过之后，纤维含量会增加很多。
　　2、黄色——帮助消化
　　精选推荐食品：橄榄油、大豆酱黄色的食物利于消化，橄榄油诊治大便干燥的功效特别不错，而大豆则被韩国大伙儿称为“地里长出来的牛肉”，韩国经常吃大豆酱，这些都能帮助你消化。
　　3、黑色——降低富养分、通宿便
　　精选推荐食品：海藻类海带等海藻类食物都有丰富的维生素和矿物质，能够帮助你降低富养分，而木耳诊治大便干燥的效果特别好，多吃的话对大便干燥人士有很大帮助。
　　4、红色——清除肠道垃圾
　　精选推荐食品：红薯、苹果红薯是专业人士精选推荐的大便食品，功效特别好，可作为主食或菜类吃，而苹果利于消化，在饭后1小时吃最好，能帮你减轻肠胃的负担。
　　5、白色——降糖润肠
　　精选推荐食品：粗粮、藕片多食杂粮能补给人的身体纤维，想要通宿便和诊治大便干燥，就可以多吃一点粗粮主食，还可以选择薏苡仁粥、大麦粥等等。

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便秘的饮食调理方法与知识

　　便秘是人们的常见疾病之一,在饮食上如能好好调理,将取得很好的效果.?

　　1.选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

　　2.即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能**肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

　　3.忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶,咖啡等食品。

　　4.选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,**肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

　　5.多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可**肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

　　6.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有**肠蠕动的作用,利于排便。

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饭后水果易得便秘
　　便秘一直是困扰大家的一大难题，专家称便秘与生活习惯――饭后吃水果有很大关系。许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配，其实饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘。
　　饭后吃水果不如饭前吃水果。我们的胃在饭前都已基本排空，吃了水果后，其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖，更容易被机体吸收。随着血液中糖含量的升高，大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低，再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，从而抑制了旺盛的食欲，到了正常用餐时自然就不会吃得过多，这种方法对控制饮食再合适不过了。
　　专家提醒：食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状。老年人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。另外，长期坚持这种生活习惯，还会导致消化功能紊乱。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。此外，饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，让你在愉快进餐中获得充足的营养补给。

喝**吐

谢谢楼主分享，明天会更好！
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白萝卜烧菜吃，白萝卜量要多，帮助消化无福作用的食疗方

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平常注意自己的胃部保暖，还有每天定时排便