【健康分享2则】中国居民膳食指南\乳母的饮食原则

南*饭

中国居民膳食指南：
       食物多样谷类为主
       多吃蔬菜水果和薯类
       常吃奶类豆类或其制品
       经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
       食量与体力活动要平衡， 保持适宜体重
       多吃清淡少盐的膳食
       如饮酒要**
       吃清洁、卫生不变质的食物

[ 本帖最后由 我本善良 于 2007-2-12 22:12 编辑 ]

南*饭

（初上爱爱医感觉很不错，我喜欢，很想为大家做点什么，发张帖子什么的，无奈水平有限，思来想去搞不出什么好的东西来，就从书中找了如下这段，希望对大家有点用处，惭愧啊！ :D ）

乳母的饮食原则:
1、尽量做到食物种类齐全，不要偏食。
2、摄取足够的热量及足够的含高生物价蛋白质食物。
3、食物摄取量增加，但以少量多餐（一日四到五餐）的方式为宜，以期能充分的消化吸收。
4、多食含钙丰富的食物。
5、预防营养性贫血。
6、要摄入足量的新鲜蔬菜、水果和海藻类。
7、避免高脂肪、油炸、苔藓或加工熏制的食品及**性大的食物（如香辛味料）。
8、有时婴儿会因母亲食用某些食物而不安，但母亲并不需要完全禁食该种食物。
9、母亲抽烟、喝酒、进食浓茶、咖啡、可乐等含**的**性饮料，或使用咖喱、辣椒等**性调味品，会引起婴儿烦躁。
10、补充充足的水分对泌乳非常重要，养成在哺乳前或两次哺乳中间喝杯白开水、果汁或牛乳的习惯。
11、哺乳期间勿食用口服避孕药、**、镇定剂、利尿药或抗组胺药等，避免影响乳汁分泌。
12、婴儿的强力吸吮对于母乳的分泌具有促进作用，过早喂食副食会造成婴儿较不容易吸吮，故须避免之。
13、孕妇若能够充分的运动将有利于乳汁的分泌量，但活动过度则会有反效果。
14、乳汁的分泌反射会受到情绪压力、紧张和焦虑的影响而减缓，因此要保持心情平和是很重要的。乳汁的分泌量也受到食物的影响。依据国人的经验，哺乳孕妇可选择有利于乳汁分泌的食物，如木瓜、丝瓜、鲤鱼和猪蹄等食物。

谢谢您对爱爱医的支持，加分鼓励，期待您的精彩！

[ 本帖最后由 何笑 于 2007-2-10 15:29 编辑 ]

何*

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