老中医教你睡好觉 最好不开窗

杏**手

自古以来，就有许多人偏爱用中医的方法来调理睡眠。按照中医养生观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。中国中医科学院傅景华教授表示，掌握一些正确的方法能有效地促进睡眠。
　　顺应自然，顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，所以在晚上亥时（21—23点）前上床睡觉，能进入最佳的睡眠状态。在白天午时（11—13点）小憩一会儿，有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整，春夏应该晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
　　减慢呼吸，安静的坐十分钟。睡觉前不要做太激烈的运动，听舒缓音乐，看书，都有助于使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能坐在床上，闭上眼静静地感觉身体慢慢放松，呼吸和心情都平和下来。
　　采用右侧吉祥卧。睡觉的姿势也很重要。向右侧卧睡，睡如弓，能够让心脏不受挤压。
　　卧室环境要优雅清洁。中医重视睡眠的环境，卧室内最好不要摆放大件的电器，床头和床边的环境也最好赶紧，有遮光效果的窗帘能够帮助更快入睡。
　　此外，中医上还有一些有关睡觉的禁忌。首先，睡觉不能开着窗。人在睡觉的时候，如果有凉风突然袭来，很容易受风寒，甚至出现中风的情况。其次，睡前最好不要吃东西。《黄帝内经》中讲，“胃不和则睡不安”，晚饭过饱或者睡前进食，不利于安眠。最后，被子要随时加减。盖太多会热，太少又冷，适合的温度才能更快入睡。▲

l****2

好东西，不错，谢谢楼主的分享，学习了。。。。。

z****i

谢谢楼主！讲得很好，学到了不少知识，睡眠好利于工作和学习。

无**1

不错，切身体会，只要晚饭过饱则睡眠不好。

l****n

楼主总结的很全面，确实生活中睡眠有这样的感受！

b*l

睡眠是人生大事，一定要睡好！

风*莫

睡眠很重要，收起来

h****i

回复 1# 杏林新手


    谢谢楼主的分析啊  学习了  失眠的却很难受  愿失眠的人们都能睡个好觉啊