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标题: 【资源】细节决定长寿 [打印本页]

作者: 豪情逸致 时间: 2005-9-19 20:36
标题: 【资源】细节决定长寿
细节决定长寿

生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织(WHO)明确公告：“健康长寿遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%”。

你相信吃汤团憋死人吗？仅仅要求细嚼慢咽，不要狼吞虎咽这一细节，谁能想到因此会失去一条性命呢？从养生角度看，养生关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、运动都是这样。从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。

一、动静平衡

适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。

1、怎样适度运动呢？

适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

(1)什么时间最好？早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。科学测定证明，下午3点空气质量最好，上班族晚练也比较适宜。锻炼最好在下午3、4点钟。

(2)什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。

(3)怎样掌握有效运动量？走路抬头挺胸微收腹，运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上；“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。

2、怎样保证良好的睡眠呢？

(1)做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

(2)避免兴奋过度。老年交感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡。

(3)重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19～20度，不冷不热易使人入睡。

(4)睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5～9厘米为好。

(5)保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。睡向头南足北最好，受磁场干扰小。

(6)睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。

二、环境平衡

1、重视生活规律

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生病生癌，甚至死亡。生活细节最佳时间是：

(1)大便——晨起最佳。

(2)开窗换气——9～11时和14～16时。

(3)锻炼——15～16时或晚间。

(4)洗澡——临睡前。

(5)减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

(6)刷牙——进食3分钟以内。

(7)睡眠——22时左右最佳。

(8)护肤——睡前。

(9)喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

(10)喝牛奶——睡前半小时。

(11)吃水果——饭前1小时。

2、重视居室环境达标

居室日照每天至少2小时以上，通风早晚两次每次30分钟，清洗床上用品做到1～2周一晒2～3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。

3、重视避免和清除环境污染

(1)居室污染。尽量选择天然材料，不用超标的建筑材料。最好不用地毯，沙发罩应常换洗。

(2)人味污染。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏，也会排出400亿个细菌病毒。因此应注意开门开窗通风换气。

(3)电磁污染。一台彩电连续使用一天，家用电脑连续使用两天，房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下，使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。

(4)染发污染。染发剂中二胺化合物具有致癌作用。含铅的染发剂对身体也极为有害。

(5)时装污染。干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并伤害肝功能、神经，因此不宜立即穿，应挂在通风处等彻底散发后再穿。

(6)煤气污染。燃烧所产生的一氧化碳、***，烹饪时产生的油烟等有害物质，对身体极为有害，应及时用排风扇排掉。

(7)死水。晨间拧开自来水会流出黄色水，这是水管中不流动的死水，对身体有害，因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水，也是死水，已变质不宜饮用。

(8)汽车尾气污染。一氧化氮、二氧化氮等氢氧化物是常见的大气污染物质。汽车尾气所排的这些有害气体会对人产生更直接的影响，危害人体健康。

4、重视人体自身排毒功能

当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后，人们已不知不觉吸收了毒物。为保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。

(1)清扫皮肤。饮水、运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤，加速排毒。

(2)清扫肠道，防止便秘。养成良好的大便习惯，及时排便排毒。多吃纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌的食物。

(3)清扫血液。选易于排毒的还原食物清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、胡萝卜。

(4)清扫肺部。肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身。高歌呐喊，早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸，清扫肺部，促进排痰。

5、重视口腔

口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。

应该怎样预防和保护牙齿呢？

(1)及时清除牙缝中的食物残渣。

(2)平衡饮食给牙以充足营养。

(3)养成正确咀嚼习惯，即两侧或左右交替。

(4)纠正不良习惯，如咬牙、张口呼吸、咬嘴唇。

(5)提倡茶水漱口预防龋齿，尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好。

(6)睡前、晨间刷牙尤为必要，刷牙时上下内外每个面都应照顾到。

(7)四环素、金霉素等可使牙发黄及牙釉质发育不全，应尽量少用。

(8)及时更换牙刷(2-3个月)，它是细菌最易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间里。冲马桶时，细菌借助细小水滴悬浮在空气里，可长达几个小时，会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角，牙杯选用浅杯最好，易清洗。

edited by 豪情逸致 on 2005-9-19 at 08:38 PM

作者: 豪情逸致 时间: 2005-9-19 20:37
生活细节决定活百岁

事实上，无论人生如何一帆风顺，总会有紧张、压抑、烦恼之事。单纯讲，“不想”、“忘掉”、“转移注意力”都是不现实的。文体活动虽然有益，但不能从根本上解决问题。如何调整心理平衡呢？对家人、朋友、同事、社会，要牢记“三个八”：

1、强化八种心理

(1)不要胡思乱想，就想现在。不要总想明天的事，如养老、死亡、疾病，不少人成天想病怎样发展，往往是自己把自己吓死了。

(2)不想远方，就想这里。对于远方的事，你无能为力，不必杞人忧天，问题是急也无用，对问题实际毫无帮助，生活在这里，想这里的事。

(3)不先下结论，要先调查分析。遇事不要先判断，先下结论，先发表意见。要先听、先看、先分析，以避免与他人产生不必要的矛盾。

(4)不轻信名人，要***思考。就是科学家、权威，他也不是一样样精通，还是要自己多看、多问、多了解，不受干扰，也不盲从，***思考，自主行动。

(5)不总想到成功，要有失败准备。遇事要做好接受不愉快、甚至挫折和失败的思想准备。愉快、不愉快都是相对的，要有既接受愉快，又接受不愉快、挫折和失败的思想准备，才不致感到突然，受到打击。

(6)不做猜想，着重实际。不要做无根据的想当然、胡猜疑，实际是给自己过不去。面对现实，不胡猜，不钻牛角尖，想开点，着重于实际。

(7)不做推理，直接感受。直觉思维是最好的心理品质，不要过分强调逻辑思维，对社会、对子女、对所有人，不要总是想你应该对我怎样。更不要这也不满，那也牢骚。

(8)不作攀比，要自得其乐。你走你的阳关道，我过我的独木桥。你有你的光彩，我有我的亮点。我就是我，从自己做起。琼·贝兹说得再清楚不过了，“你无法选择如何死去、何时离去，但你能决定此刻怎么去活。”总之，做自己力所能及的事，自己做的事自己负责。

2、克服八种心理弱点

(1)疑心症。常以虚拟的因果关系猜想别人的言论及议论，读了某些医学文章，对号入座，怀疑自己生癌有病，疑心很重。

(2)操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，都放不下心，以至为此操劳，还要烦恼。

(3)担心症。对子女、亲友、朋友难办的事，不愿、不会、不敢说不，担心会伤害对方，失去友谊，总是委屈自己，成全别人，给自己带来莫大的精神压力。正如古希腊哲学家毕达奇拉斯所说，“说最短、最老的字———‘好’或‘不’，都需要最慎重的考虑”。不会说“不”，往往使自己陷入被动。

(4)焦虑症。做事心急，连等车排队普通小事也要焦虑，以至于听到熟悉的人故去，也会莫名其妙联想自己，产生恐慌、焦虑。

(5)孤寂症。儿孙在嫌烦，儿孙去感觉寂寞，不愿交友，不愿参加活动，面对困难及不愉快之事闷闷不乐，甚至暗自流泪。

(6)应该症。企求绝对公平而抱怨对自己不公平，强调当年自己如何如何，应该对自己如何如何。

(7)依赖症。总想别人赞同自己，实质是自己不相信自己。总想依赖别人，一旦失去依靠，就无法支撑自己的情感。

(8)内疚症。企求完美，到头来使自己或别人都难以承受。甚至过分内疚、自责，实质是畸形的责任感。

3、记住八点生活细节

出门前想想三关了没有，即关窗、关电视、关煤气。

出门想想三样带了没有，即钥匙、钱包、手机。

袋有备忘录，凡物井然有序，凡事按时去做。

心中想着朋友，有烦恼事找知心朋友、亲友交谈，善于宣泄。

经常想到心理平衡“一、二、三、四、五”，即：真正重视“一个”，以健康为中心，权、名是一时的，财产是后人的，健康才是自己的。经常实践“两点”，糊涂一点、潇洒一点。充分认识“三个忘记”，忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨。注意“三个不”，不要不服老、不急躁、不生气，康德说得好，“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己”。努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。处世求得“五然”，凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

概括说来，应有喜乐之心，性情开朗、乐观豁达、处世大度。人际关系应像郑板桥所说，“千里家书为堵墙，让他三尺又何妨。**长城今犹在，不见当年秦始皇。”举一反三，有这种气度心理就会不断调节，适应求得平衡。

最后，请大家牢记养生之道四句话，“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。生活细节决定活百岁。

作者: baba1 时间: 2008-5-29 22:54
刚看到,学习中,
谢谢

作者: 可回春 时间: 2008-7-12 12:57
:hug:

作者: aizjaizj 时间: 2009-8-12 20:07
收藏了

作者: dfcwss 时间: 2009-8-15 14:28
知道了以后要注意点了，要好好珍惜自己了！

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