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标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片） [打印本页]

作者: 5566 时间: 2005-7-19 14:34
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
一部分：胸部和背部

胸部练习

动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次.

动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交*。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交*。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次

动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次

背部练习

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交*置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次
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作者: 5566 时间: 2005-7-19 14:37
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
如能加分的话，我会高兴的跳起来哦。。。。

作者: 5566 时间: 2005-7-20 15:13
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
感谢班主加分

作者: 可怜的鲨鱼 时间: 2005-7-20 23:15
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
不错，不错，谢谢。

作者: 问斜阳 时间: 2005-7-21 19:04
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
好东西
谢谢

作者: 001100 时间: 2005-7-31 18:38
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
不错,试试看

作者: shitgame 时间: 2005-10-7 11:31
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
不知道有没有效果啊

作者: 月满西楼 时间: 2005-10-7 14:34
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
能简单谈谈减肥有什么主要的方法么？大家都说说来

作者: yinjianxin9 时间: 2006-6-13 21:05
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
谢谢分享。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: ijl1971 时间: 2007-5-14 16:15
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
很好！谢谢哦

作者: 嚤咔 时间: 2007-5-14 21:05
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
看着简单,做起来难啊!

作者: 龙龙爱我 时间: 2007-5-17 23:10
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
:lol: :) :)

作者: 梁何... 时间: 2007-5-18 14:31
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
中医乃为我国之国宝.振兴与发扬才是道理:handshake

作者: 椰子树上的黑鹰 时间: 2007-11-4 15:32
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
不错

作者: bao567899 时间: 2007-11-8 22:23
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我喜欢做俞加.我就是靠这个瘦了大腿的.真的塑身修型.不过要坚持.楼主这个我也要试试.谢谢了:kiss:

作者: 王晓冬 时间: 2007-11-10 13:36
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
很好！

作者: 杨婷 时间: 2007-11-13 17:17
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
嘻嘻,谢谢楼主啦!:victory:

作者: tony17 时间: 2010-10-20 21:11
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减肥有什么主要的方法

作者: 崇景 时间: 2011-10-27 14:51
标题: 【推荐】超级好的减肥塑身操（附动画讲解图片）
我看这个丰胸效果不错，呵呵

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