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标题: 颈椎功能锻炼操 [打印本页]

作者: 酒大黄 时间: 2005-5-30 10:42
标题: 颈椎功能锻炼操
颈椎功能锻炼操

　

  我国古代有“流水不腐。户枢不蠹”的成语，《内经》有“导引按骄”，华佗有“五禽戏，

均为全身性的锻炼，可以强身防病。对于颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的

锻炼，也可通过颈项功能的锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使病变逐

步好转。这里介绍三种锻炼颈项功能的锻炼方式。

(一)“与项争力” 先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时①头颈向右转，

双目向右后方看。②还原至预备姿势。③低头看地(下颁能触及胸骨柄为佳)。④还原动

作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

(二）“往后观看” 预备姿势同上，练习时①头颈向右转，双目向右后方看。②还原

至预备姿势．③头颈向左转，双目向左后方看。④还原。动作也要配合呼吸，缓慢进行。

(三)“回头望月” 预备姿势同上。练习时①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随

同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空。②还原至预备姿势。③头颈向左后上方尽

力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空。④还原。呼吸一次作

一个动作。

  上面三个锻炼动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。没有练习颈部侧弯的动作，

因侧弯动作可使一侧椎间孔受压，产生副作用。对于轻症患者，侧弯无副作用时，可以

加练侧弯动作。

  “往后观看”及“回头望月”，都是练习颈项旋转的动作。“往后观看”的旋转角度更大，

眩晕型患者如有副作用，以暂停为宜。

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