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标题: 腰部疾病后如何注意恢复 [打印本页]

作者: 江中浪花 时间: 2016-9-19 11:01
标题: 腰部疾病后如何注意恢复
一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。
二、腰背肌锻炼：俯卧位，
（1）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举的动作，重复数次；
（2）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式或燕子双飞。
三、腹肌锻炼：仰卧位；
（1）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次。
（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动作，可做数分钟。    四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼前向专业医师医师咨询

作者: 江中浪花 时间: 2016-9-19 11:02
强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。

——注意科学的遵从医嘱很重要

作者: 绿茗 时间: 2016-9-20 07:41
应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。

一定要掌握科学的锻炼方法

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