爱爱医医学论坛

标题: 这样做，轻松告别腰椎病 [打印本页]

作者: 暖暖的掌心温度 时间: 2016-6-7 10:29
标题: 这样做，轻松告别腰椎病
生活中，很多人都有腰痛、腰间盘突出的毛病！药没少吃，反反复复总不好。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。
1.起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节 5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
8.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
9.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
11.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
12.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

作者: lixiangpc1 时间: 2016-6-21 07:08
收藏了，有机会学习学习

作者: ffxxff770603 时间: 2016-6-30 10:08

感谢暖暖的掌心温度老师分享，如果是转载请注明出处！原创也请注明，以便送花送积分！谢谢

作者: 古马岭的妖 时间: 2016-8-8 16:06
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 梧村桥的猫 时间: 2016-8-16 11:15
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

欢迎光临爱爱医医学论坛 (https://bbs.iiyi.com/)