<!--IIYITAG:8:tangniaobing-->糖尿病<!--IIYITAG:/8:tangniaobing-->健康饮食食谱（参考）
身高（厘米） | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | 185 | |
标准体重（公斤） | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | |
正 常 | 正常体重 | 50 ~ 60 | 54 ~ 66 | 59 ~ 71 | 63 ~ 77 | 68 ~ 82 | 72 ~ 88 |
每天所需热量 | 1650 | 1800 | 1950 | 2100 | 2200 | 2400 | |
对应主食量（两） | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | - | - | |
肥胖 | 肥胖体重 | ＞ 65 | ＞ 73 | ＞ 78 | ＞ 84 | ＞ 90 | ＞ 96 |
每天所需热量 | 1370 | 1500 | 1600 | 1750 | 1875 | 2000 | |
对应主食量（两） | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6 | 6.5 | |
注：适合轻体力劳动人群（办公室人员、老师、售货员、会计、家务劳动等）
每 日 食 谱 参 考 | |||
早 餐 | 中 餐 | 晚 餐 | |
| 1.牛奶/豆浆 300毫升 2.茶蛋/咸鸡蛋/鸡蛋羹 1枚 3.面包片/馒头/烙饼 1.5 ~2两 4.蔬菜不限 | 1.肉片鲜菇炒黄瓜/清蒸鱼/清炒鸡丁青椒丁/炒鳝鱼丝/砂锅小排骨/清炒鸡丝笋丝/酱牛肉/肉片焖扁豆/炖肉海带/肉丝蒜薹/烧带鱼 肉2~3两 2.馒头/蒸米饭/面条/饼 2两 3.蔬菜不限 | 1.酱猪肝/肉片菜花/清炖排骨/汆肉丸/肉末豆腐/肉片菜花/酱鸭肉/红焖羊肉 肉1两 2.干米饭/花卷/饼 1.5 ~ 2两 3.蔬菜不限 | |
| 1.米粥/玉米粥/煮挂面 半两 2.茶蛋/咸鸡蛋/鸭蛋 1枚 3.面包片/馒头/烙饼 1 ~1.5两 4.蔬菜不限 | 1.米粥/玉米粥 半两 2.馒头/烙饼 1 ~ 1.5两 3.菜同上 | ||
| 水饺/包子（面2两、肉馅1.5两、蔬菜不限） | |||
饮食提示：1.盐每天4 ~ 6克；2.油每天20 ~ 25克；3.进食应定时、定量；4.分餐方法：主餐2/3，副餐1/3；5.戒烟；6.限酒（每日白酒10毫升/红酒100毫升/啤酒350毫升）；7.土豆、山药、藕进食3两减去半两主食，建议土豆做法为切丝热水焯后食用；8.尿蛋白阳性，应限制植物蛋白摄入；9.主食量为干面、干米重量；10.建议菜做法为蒸、煮、焖、凉拌；11.辣椒可**食欲，适量食用；12.每天猪、牛、羊（瘦）肉约2两或鱼、鸡肉3~4两，也可搭配植物蛋白食用；13.不建议进食饺子汤、面条汤。 | |||
运动提示：1.清晨（空腹）血液粘稠度高，易发作<!--IIYITAG:8:xinzangbing-->心脏病<!--IIYITAG:/8:xinzangbing-->及低血糖；2.应在进餐1小时后运动；3.每周运动至少5次，每次约30 ~ 60分钟；4.若无心肺疾病，运动中应保持“心律+年龄=170”；5.适宜运动方式：骑自行车、散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳、家务劳动如擦地、洗衣服等；6.运动前喝水1杯，运动中备有饼干或糖果，预防低血糖发生；7.年龄偏大者宜结伴而行，预防意外发生。 | |||
进食水果提示：餐后血糖低于8 mmol/l可于餐后2~3小时进食适量水果，若高于10 mmol/l应限制进食水果（1.全天总量，2.水果均为带皮帯核重量：鲜枣2两、鲜荔枝2.5两、香蕉3两、梨/桃/苹果/橘子/柚子/猕猴桃/葡萄/菠萝4两、柠檬/杏5两、草莓6两、西瓜1.5斤）。 | |||
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