第三,调整饮食结构。
(一)适当增加低热量高蛋白的食品,如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等;
(二)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素含量高的食物,每日两者的{MOD}量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些;
(三)要减少和控制摄入各种高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜饮料等。
第四,降低晚餐的热量摄入。
(一)晚餐不可吃得过晚,晚间不要随意加餐;
(二)合理安排晚餐的进食顺序,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食。有助于防止过多食入高热量、高脂肪的食物,起到调整饮食结构、减少热量摄入的作用,对肥胖的干预具有实际效果。
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