孕产妇保健之——（13）孕妇产后保健和指导

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避孕保健
1：产后42天内禁止同房。
2：哺乳期间同房一定要注意避孕，注意用避孕套，不能服用避孕药。
3：自然分娩产后3个月，剖宫产术后半年可以放避孕环避孕。
4：放环的具体时间：月经赶紧后3-7天。
产后保健操
产妇应该尽早的活动，并每日坚持做保健操，有利于产后康复，形体的恢复。
子宫复原的运动
1：每日应俯卧1-2次，每次15-20分钟，以帮助子宫恢复原来略向前倾的位置。俯卧时一定注意不要挤压**，这活动分娩后24小时就可以做了。
2：从产后10天开始，应早晚各做一次膝胸卧位，每次持续时间逐渐从2-3分钟延长到10分钟。
腹肌运动
1：仰卧深呼吸，使腹壁随呼吸而深伸，每日做5分钟，产后24小时就开始做。
2：仰卧两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，每日5次。
3：仰卧起坐，仰卧两手于脑后，慢慢抬起，先与身体垂直，逐渐锻炼到坐起。这节活动比较费力，一般可在产后两周开始做， 每天早晨做5-10次。