肌肉训练完全图解 力量与体能训练

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作者：(美)利伯曼 著,杨溪 译
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2015年1月
ISBN：711537002
页数：160　装帧：平装　开本：　版次：1
内容提要
    力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西,更在于以更好的姿势做到这一点,即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤,本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉,通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。 力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说,杠铃训练是力量训练最基本的部分,在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致,使辅助性肌肉参与到运动中来,同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式,就可以练成强壮而坚不可摧的身体。 在方法方面,体能训练的范围几乎是无限的,因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说,一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的,而在体能训练中推荐快速动作,在这种训练中的阻力来自身体本身,负担阻力的部位对肌肉的影响较小。

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作者简介
    霍利斯?兰斯?利伯曼(Hollis Lance Liebman),曾获美国健美冠军,现为健身杂志编辑,同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶,与好莱坞明星有过合作,广受赞誉。
目录

引言
人体构造
热身运动
滚动**:腘绳肌
滚动**:臀部肌肉
滚动**:髂胫束
滚动**:股四头肌
滚动**:下背部
拉伸练习:肩部
拉伸练习:胸部
拉伸练习:下背部
拉伸练习:臀部肌肉
拉伸练习:股四头肌
力量训练
杠铃深蹲 引言 人体构造 热身运动 滚动**:腘绳肌滚动**:臀部肌肉滚动**:髂胫束滚动**:股四头肌滚动**:下背部拉伸练习:肩部拉伸练习:胸部拉伸练习:下背部拉伸练习:臀部肌肉拉伸练习:股四头肌力量训练 杠铃深蹲杠铃深蹲抓举杠铃硬拉杠铃仰卧推举杠铃提铃至胸杠铃挺举站姿杠铃推举杠铃耸肩站立杠铃提拉哑铃曲臂上提屈臂支撑俯身杠铃提拉反握颈前引体向上高滑轮下拉杠铃弯举壶铃深蹲单臂提壶铃至肩壶铃交替划船壶铃交替俯卧撑划船壶铃交替上推双壶铃抓举增强壶铃俯卧撑高级壶铃风车壶铃8字绕腿 壶铃弯举拉力器横向拉伸拉力器俯身挺背(拉起)拉力器外侧旋转臀部拉力器拉伸体能训练 深跳横向弹跳锥跳健身箱跳立卧撑跳抬手深蹲交叉腿上凳 向后弓步 登山者 星型跳 加强型俯卧撑 滑雪者 土耳其式起身 农夫走 套头衫传球 实心健身球成角推起 平板支撑 侧面平板支撑 T字支撑 瑞士球前推 瑞士球折叠 屈膝仰卧起坐 01实心球伐木 实心球灌篮 坐姿俄式旋转 健身球腰部横向旋转 腹部收缩拉力器 训练套餐 初学者训练套餐 运动训练套餐 混合训练套餐 幅度训练套餐 综合训练套餐 神风训练套餐 术语表 工作人员和致谢

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真的是很好啊

逢*

图文并茂，值得收藏，{MOD}。

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宋****3

好书，对康复，疼痛科，健身都有帮助，谢谢分享。