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[疼痛] 怎么预防鼠标手(腕管综合征)

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发表于 2016-4-30 17:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现代人生活工作当中,电脑使用的越来越多,长时间反复活动腕关节,容易导致腕部肌肉或关节慢性劳损,时间长了,容易形成“鼠标手”。下面,就为大家介绍一下鼠标手。
鼠标手的病因?
鼠标手也就是腕管综合症,是人体的正中神经在进入手腕部位,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。正常情况下,手腕的活动是不会妨碍到正中神经的,但是在操作电脑的时候,手腕必须要背屈一定的角度,而此时手腕就会处于一个强迫的**,不能自然的伸展,每日使用电脑,手腕长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等,然后慢慢的就形成鼠标手
怎么判断是否得了鼠标手?

1自我感觉

使用电脑时间稍微长点就手腕累了,不舒服的感觉,和或者有手指麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就 “鼠标手”嫌疑了。

2叩击
患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),用另外的手的手指轻轻的敲打,若有123指和第四指靠近拇指那半边有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。

3感觉
患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。甩甩手会减轻。

4增加腕管的压力
可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。

如何预防鼠标手?

1正确的坐姿
键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好,可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

2活动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,左右旋转手腕,可以有效的缓解酸痛感觉。

3舒缓五指
工作间隙多做使劲握拳和使劲张开手指的活动,促进手部的血液循环,缓解腕部好手部的疲劳。

4锻炼手腕肌肉
可以使身边的物品比如手机,矿泉水瓶,杯子等,做手的屈伸活动。来增加腕部肌肉。有利于增加腕关节软组织的耐力。好大夫在线
发表于 2016-4-30 17:11 | 显示全部楼层
每日使用电脑,手腕长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等,然后慢慢的就形成鼠标手


——了解一下,以便更好的诊治

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江中浪花 + 1 感谢多次分享临床疼痛资料,活跃版块专业氛.

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发表于 2016-4-30 22:47 | 显示全部楼层
绿茗 发表于 2016-4-30 17:11
——了解一下,以便更好的诊治

感谢多次分享临床疼痛资料,活跃版块专业氛围。日常活动中要注意身体的保护
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