下交叉综合征康复

艾***迷

第一行：腹直肌、腹外斜肌  臀肌、腘绳肌

第二行：力量训练动作  Dead Bug（译注：我以后将有专文介绍Dead Bug）、反向卷腹  Glute-Ham Raise、罗马尼亚硬拉、早安式体前屈、Pull-through（胯下钢索前上拉，类似硬拉的一个动作）

    你需要将以股四头肌为主的动作与以髋部为主的动作相平衡的训练计划，转变为臀肌、腘绳肌、腹直肌、腹外斜肌优先的计划。

第一行：髋部屈肌/股四头肌  竖脊肌

第二行：伸展策略  髋部屈肌/股四头肌静态伸展、髋部屈肌/股四头肌泡沫轴自我**、软组织治疗（**、ART等）  竖脊肌静态伸展＋、竖脊肌泡沫轴自我**＋、软组织治疗（**、ART等）

＋这两者都不是坏东西，但它们并不适用于所有人。

   你的力量训练动作需要偏向以髋部为主的动作，你的伸展、灵活性和软组织训练也需要针对那些缩短、僵硬的肌肉——制造前倾的那些肌肉。