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年轻“养”血管,胜于老来“治”!自测:你的血管几岁了?

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发表于 2018-1-11 20:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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年轻“养”血管,胜于老来“治”!自测:你的血管几岁了?作者:伊文 来源:烟台毓璜顶医院

[/url]        很多人以为,只有到老了的时候,才有必要为我们的[url=http://www.cmt.com.cn/Index/search?msg_key=%E8%A1%80%E7%AE%A1]血管操心。

        殊不知,血管的衰老从30岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。今天,小毓就来和大家聊聊血管的健康问题~

        年轻“养”血管

        胜于老来“治”

        图片来源:pixabay.com

        现在很多人虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。

        血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病

        自测:你的血管几岁了?

        情绪压抑,过于较真;

        嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;

        不愿运动;

        每天吸烟支数乘以年龄超过400;

        爬楼梯时胸痛;

        手脚发凉;

        有麻木感;

        忘性大,经常丢三落四;

        血压升高;

        胆固醇或血糖升高;

        直系亲属中有人死于冠心病或中风。

        结果:

        如果你符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

        符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

        符合8-11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

        提醒:后两种情况的出现,提示你患糖尿病心脏病、脑中风的可能性较大。

        血管“天敌”黑名单

        图片来源:pixabay.com

        1. 餐餐大鱼大肉,血管容易堵

        三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

        2. 昼夜颠倒,打乱血管生物钟

        熬夜时,心脑血管的生物钟被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

        长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

        3. 一天两包烟,血管易“中毒”

        吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会危害血管,让它一天天脆弱下去。

        研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

        4. 运动少,血管垃圾多

        下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2-3倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。

        正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100—200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。

        而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能出现问题。

        5. 高血压、糖尿病拖累心脑血管

        没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

        另外,精神压力也可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

        养护血管4要点

        图片来源:pixabay.com

        1. 吃点血管“清道夫”

        山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

        2. 四多食品少不了

        (1)含鱼油多的食品

        鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

        (2)富含精氨酸的食物

        可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

        (3)补充叶酸

        对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

        (4)多摄入天然抗凝与降脂食物

        摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。

        天然抗凝食物有:大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝;降脂食物有:螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

        3. 饭前运动,帮血管驻龄

        每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

        4. 大步快走血管操

        大步快走是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。



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发表于 2018-1-12 06:07 | 显示全部楼层
好文章,读了很有收益,谢谢分享。

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发表于 2018-1-12 20:32 | 显示全部楼层
好文章,感谢楼主的分享。

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发表于 2018-1-13 01:37 | 显示全部楼层
自测了一下,才有三项,看来问题不是很大,谢谢楼主分享。

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