减压三招 开启你的“快乐锁”

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我本将心向明月，奈何明月照沟渠。

今天，我的心情很不好，被一些意想不到的俗事所纷扰，压力重重，心事重重。

怎么办？怎么办？怎样赶走这些坏情绪，为自己减减压？

特地为自己支了“三招”，自勉，减压，开启减压“快乐锁”！

第一招：别被“踢猫效应”缠身   

    最重要的是你及时地辨别出来有些事跟你不相干，而不会引火上身，把它变成自己的坏情绪，这样，你才能开始做出自己的第二步，那就是学习如何对消极的事情作出积极的反应。记住下次有人冒犯你的时候，你要笑着对自己说：“哦！看来今天有人踢了猫了！”如果，我们把这种豁达和体恤用于生活、工作的各个方面，那么“踢猫“这条恶劣的传递链条就能被阻断。

     第二招：“换框疗法”消除工作负性情绪

  护理工作繁琐复杂，事无巨细，稍有不慎，便会酿成错误，有时，还可能铸成大错，日复一日的工作，势必造成职业方面的倦怠、身心疲惫、情绪的不稳定、遇事的不冷静，无助感、内疚感、消极悲观感经常围绕在身边。究其原因无外乎思想认识和理想信念出现了问题。若想改变这些不良情绪，必须要从思想深处改变认识，调整心态，重树理想信念。思想认识和理想信念通常是我们所说的“思想框架”。

   心理学中的“换框疗法”值得尝试。如：工作中出现了错误，心情沮丧，受到了领导的批评，心情会更加的糟糕，于是，得出结论：因为领导批评了我，所以我很不开心，接下来，就会产生以上描述的感觉。针对这种情况，可以把句子中的我“不开心”改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“领导批评我，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完整，要求至少有六个不同的版本：

   领导批评，所以我工作积极，因为——

• 我想更快升职、脱离他的管制；
• 我想更有能力去另找新工作；
• 我想学到更多技能；
• 我想满足他的要求；
• 我想让他看到自己的能力；
• 我想有更优秀的表现；
• 我要证明我可以做到。
  试着挑选一条你觉得最好的，然后，把整句话反复地念数遍。现在，你再念本来的一句：
  “因为领导批评，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？
  “换框疗法”认为：人们的工作、生活中所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都
  只是人为加上去的。既然是人为加上去的意义，则一件事情可以有其他意义，也可以有更多的意义，可以有不好的意义，也可以有好的、积极的意义。一件事情的意义，之取决于我们的思想认识和理想信念或生活目标，只要我们从中找到正面意义，就能使自己有所改变，就能使工作中的许多负性情绪瞬间消除，伴随而来的是，你想要的、想追求的工作并快乐着的感觉。
      第三招：摒弃负性自动化思维，做自己的快乐制造者  
      自动化思维，是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自然而然自动出现的，无须努力就会产生。我们每个人的头脑中，随时都会涌动着大量的自动化思维。如：丽和林下班路上碰见同事凌，两人同时和凌打招呼，但凌面无表情，低着头没理会他们就过去了。丽的第一反应是：“凌可能正在想别的事情，没看到我们。”林的第一反应却是：“她为什么不理我？是不是我什么事情上得罪她了？”两种不同的自动化思维，带动了不同的情绪反应。
       一个人生活得是否幸福、快乐，从她的自动化思维中就能反映出来。凡遇事就联想到消极、悲观、痛苦的人，即便她物质上很富有，但他的生活无论如何都不可能与幸福有缘。而遇事能联想到积极、快乐、向上的人，即便她物质生活水平一般，也会感受到幸福快乐。
        要想改变一个人长期形成的思维模式或思维惯性不是一件轻而易举的事，需要借助于专业心理治疗师的技术指导，加上个体对于改变的需求或改变的渴望，最终达到改变不良认知，使个体每每遇到事件时都能自动产生积极、乐观、向上的认知，产生幸福快乐的情绪和行为，让阳光的心情永远伴随着你。
• （源自：纳洛酮的护理天地）