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[健康教育与促进] 如何预防夏季失眠

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发表于 2016-6-22 15:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,更容易发生失眠。为消除夏季失眠的烦扰,应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。夏季出现失眠怎么办呢?

    1、应以“平常心”对待夏季失眠。

    天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。

    2、养成良好的夏季睡眠习惯。

    由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。

    3、饮食助眠。

    夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。

    专家提醒:睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。(源自南京市健康教育网)


发表于 2016-6-28 19:25 | 显示全部楼层
我第一次失眠就是在夏天额

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发表于 2016-8-26 10:15 | 显示全部楼层
饮食助眠没什么用啊
发表于 2016-8-26 10:28 | 显示全部楼层
音乐玩家 发表于 2016-6-28 19:25
我第一次失眠就是在夏天额

然后就习以为常了?
发表于 2016-8-27 00:12 | 显示全部楼层
xuanzong_gu 发表于 2016-8-26 10:28
然后就习以为常了?

差不多吧,我不能晚上散步,我晚上散步最容易失眠的额
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