腰椎间盘突出症自我疗法

康**护

腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因。应引起我们足够的重视。

方法/步骤

　　1、睡姿：较好的睡眠**应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好**。

　　2、站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

自我保健疗法：

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

注意事项

　　1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。 2、避免背持重物，减少腰椎的受力。 3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。 4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。 5、推拿**应该到正规的医院骨科和推拿科。 6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

踢*你

前年下半年，因为跟着阿姨学跳舞，强度很大，左脚脚踝痛得不能忍受，于是到医院去检查，医生当时听了我的状况后，说是腰椎间盘突出引起的，拍了腰部的CT，确诊有两节腰椎有问题，一节比较严重。现在已经过去一年过了，因为没有跳舞了，脚踝不痛了，可是腰要是经常痛得不行，是因为腰椎键盘突出严重了吗？需要去复查吗？

康**护

踢飞你 发表于 2016-7-15 16:09
前年下半年，因为跟着阿姨学跳舞，强度很大，左脚脚踝痛得不能忍受，于是到医院去检查，医生当时听了我的状 ...

有可能， 最好是去做复查

康**护

踢飞你 发表于 2016-7-15 16:09
前年下半年，因为跟着阿姨学跳舞，强度很大，左脚脚踝痛得不能忍受，于是到医院去检查，医生当时听了我的状 ...

有可能  最好是复查一下

马**槑

我去年去检查也说我的腰椎有问题 ，拔过火罐，拔的时候不痛，长时间不拔了，又痛起来了

康**护

马尾槑槑 发表于 2016-7-16 11:37
我去年去检查也说我的腰椎有问题 ，拔过火罐，拔的时候不痛，长时间不拔了，又痛起来了

椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复。
一般采取保守治疗，针灸、推拿、药物，但是这些都只能镇痛，并不能根治。
最关键的还是要病因预防，除去不可控的遗传因素，养成良好的生活习惯：最首先的就是坐姿，由于现代人大量时间是坐着，因此坐姿对于椎间盘影响巨大，尤其是前倾坐姿，重心向前使得压力对椎间盘起到挤压作用。

踢*你

康复医护 发表于 2016-7-18 11:05
椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复。
一般采取保守治疗，针灸、推拿、药物 ...

有什么好的治疗方法吗 ?

j****o

的确就要从生活中做起，很多疾病都是由不好的生活习惯引起

--------------------
此消息发自Android版诊疗助手

康**护

踢飞你 发表于 2016-7-18 17:04
有什么好的治疗方法吗 ?

一般采取保守治疗，针灸、推拿、药物，但是这些都只能镇痛，并不能根治。
最关键的还是要病因预防，除去不可控的遗传因素，养成良好的生活习惯：最首先的就是坐姿，由于现代人大量时间是坐着，因此坐姿对于椎间盘影响巨大，尤其是前倾坐姿，重心向前使得压力对椎间盘起到挤压作用。

康**护

踢飞你 发表于 2016-7-18 17:04
有什么好的治疗方法吗 ?

也可以手术，但是情况不是特别严重，严重到影响正常生活，一般不建议手术。

l****1

努力使腰部向突出方向弯曲，并在突出部抵住使其复位

马**槑

lixiangpc1 发表于 2016-7-19 10:17
努力使腰部向突出方向弯曲，并在突出部抵住使其复位

用什么方法？ 能详细说说吗 ？谢谢 ！

康**护

如何预防腰椎间盘突出？

虽然腰椎间盘突出症的治疗方法很多，而且大部病人的治疗效果很好，但也有一些解决不了的问题，以及一些并发症。因此，预防腰椎间盘突出是最重要的。
腰椎间盘突出最重要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变，以及避免外伤是预防突出的根本途径。
（1）加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。
（2）改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
（3）劳动部门应有适当的有关规定，限制劳动者的最大负，避免过度负重加速腰椎间盘的退变。从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
（4）日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。
（5）睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。
总之腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视。应当坚持锻炼。只要做到这几点，就能有效地预防腰椎间盘突出。

w****s

谢谢！学习了！！！

康**护

如何预防腰椎间盘突出？

虽然腰椎间盘突出症的治疗方法很多，而且大部病人的治疗效果很好，但也有一些解决不了的问题，以及一些并发症。因此，预防腰椎间盘突出是最重要的。

腰椎间盘突出最重要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变，以及避免外伤是预防突出的根本途径。

（1）加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

（2）改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。

（3）劳动部门应有适当的有关规定，限制劳动者的最大负，避免过度负重加速腰椎间盘的退变。从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

（4）日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。

（5）睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

总之腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视。应当坚持锻炼。只要做到这几点，就能有效地预防腰椎间盘突出。

l****j

应该有效果，谢谢分享