冬季饮食“黑白配”解决便秘好方法

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　　冬季饮食“黑白配”解决便秘好方法
　　冬季的天气变化往往会使人措手不及，冷暖变化不规律使各种疾病多发，最常见的有中风、支气管炎、哮喘、胃病、咳嗽复发等等。其主要原因是人体受冷空气**，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩以及气候干燥所致。 生活小窍门
　　入秋以后，人们应科学安排衣食住行，安全度过“多事之秋”。
　　健康知识
　　黑白木耳养肺润燥
　　“燥”是秋季气候的主要特点。秋燥消耗津液，并从口鼻先行入肺。如果不及时化解，会出现口干口渴、食欲不振、尿少便秘、体重下降、皮肤干燥等现象。因此，中医认为我们在日常的生活饮食中就要注意养肺润燥。
　　秋季五脏属肺，因此正常体质者秋季一般应以养肺平补为宜。黑、白木耳可以养肺，平补可选择黑木耳、白木耳、银杏、花生、无花果、万寿果、乌梅等。
　　生活小常识
　　甘蔗加梨对抗内热症
　　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于大便干结、反胃呕吐、虚热咳嗽等病症有一定的疗效。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合有内热的人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、大便燥结症较为适宜。
　　健康小常识
　　百合薏米补益肺气 健康小常识
　　百合、薏米可以补益肺气。对于有肺气阴虚证象的人，可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等补益肺气。核桃仁、芡实、瘦肉类、蛋类、乳类等食物可以滋养肺阴。如伤及胃津、肝肾阴气时，可用芝麻、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾阴。
　　秋补佳品当属芡实
　　芡实是一种“补而不峻”、“防燥不腻”的秋补佳品，分生用和炒用两种。生芡实以补肾涩精为主，而炒芡实以健脾开胃为主。秋季使用芡实进补，最简单的是制作芡实糊：将炒熟的芡实1000克研磨成粉，临服时，取50-100克粉末冲开水调服。随自己爱好，可加入芝麻、花生仁、核桃肉等。

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　便秘吃什么好
　　常常会听到身边很多人在抱怨，我便秘了，要吃什么比较好啊?下面小编就来介绍一下便秘要吃什么比较好，快来看看吧!
　　便秘首先要从生活上入手。
　　1、生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。
　　2、多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。
　　3、常吃粗粮，喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
　　下面推荐几种适合便秘吃的食物：
　　便秘可以吃熟香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。柚子、葡萄柚，午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
　　地瓜(红薯)，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能**肠子蠕动，有助排便。
　　生吃白菜心，白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥，从而可以很好的治疗便秘。
　　此外，便秘之人还宜服食燕麦、甘薯、猪大肠、杨梅、茼蒿、青菜、青芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、香菇等。

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我们在生活中要怎样预防便秘、
生活中我们难免都会便秘，这些便秘的疾病我们应该正确的治疗和护理才能及时的健康，所以我们应该多注意预防才能隔离这个疾病、
我们在生活中要怎样预防便秘、
步骤/方法：
1第一就是要保证我们的胃部放松和运动，注意每天胃部的变化，记得不要老是在家里一直坐着，这样对于胃部不好，长时间的出去运动对于胃部的消化和通畅比较好。
2还有就是我们的饮食问题，除了主食以外呢，我们需要多补充一些蔬菜和水果等等的食物和营养，多吃一些香蕉，苹果，南瓜等等的食物可以帮助我们润肠和通畅。
3每天需要坚持的就是我们的水分补充，记得多注意补充水，早晨起来就要喝蜂蜜水，可以帮助我们改善肠道里的蠕动和自身的消化系统，使我们的毒素及时的排出体外。
注意事项：
平常记得排便的次数，严重的话去医院看看

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　　便秘的护理措施
　　便秘是最常见的疾病，但是有些人不懂得便秘的护理。怎么样的方法最好呢?现在让我来告诉大家便秘的护理措施。
　　便秘的护理措施
　　步骤/方法：
　　1建议多喝水。建议便秘的朋友要多喝水，每天喝八杯水对身体是有非常大的好处哦，还对皮肤有好处，多喝水可以有利于排便，可以防止便秘哦。
　　2建议养成做运动的习惯。运动有益于自己的健康，也可以促进肠胃的消化。多做一些运动，可以促进消化，也会解决便秘的问题。每天晨练也是好的选择哦。
　　3建议保持良好的心态。当受到惊吓的时候，心跳会非常的快，会影响消化。如果感到便秘，要放松自己，听些节奏轻快的音乐，保持一个愉快的心情，这样同样也会促进消化哦。

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如何防止便秘。
　　我的舅舅上个月老是排便很慢，有的时候一周也不去厕所一次，便秘的时候很困扰他，所已经过我的爷爷治疗，他现在已经康复的差不多了，分享一些方法。
　　如何防止便秘。
　　步骤/方法：
　　1舅舅经常因为工作不吃早饭，这就是原因之一，我们平常一定要坚持吃早饭，一日三餐也要按时吃饭，养成好的习惯才能更加的健康，切不可暴饮暴食对于消化不好。
　　2其次就是营养上的补充，记得不要吃一些油腻，**，没有营养的食物或者是零食，要经常多吃一些南瓜，萝卜，等等的营养蔬菜，才能更好的帮助我们通畅肠道。
　　3排便对于我们来说很重要，一定要天天建议排便才行，尤其是早晨起床的时候先喝水，然后去厕所排便，这样对于排便就很顺利了，或者是**胃部加速消化也行。
　　注意事项：
　　要多喝水.有助于消化,有助于大便变软,利于排出

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防止便秘妙招，助你摆便秘
　　便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办?就教你几个防止便秘妙招，助你摆便秘，早日成功瘦身。
　　1、每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。
　　2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
　　3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。
　　呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
　　5、每天坚持**腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再**，晚上先**后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈**，力度适中，每次不少于30-50圈。
　　6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。