行走是人类最好的补药

豪**致

行走是人类最好的补药

    俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　比慢跑安全

　　最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”

　　史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧{MOD}不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士?费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。

　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1?2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

　　各个部位都练到

　　别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。

　　背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。

　　腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病

　　现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

　　以色列科学家阿力克斯?奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着伟哥”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男特性功能障碍（ED）有67%的疗效。

　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%?40%的罹患心血管疾病风险。

　　美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50％的疗效。
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