你穿对鞋了吗？为你的脚选对拍档

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世界卫生组织一项研究指出，人一生大约要走四十万零二千公里路，相当于绕地球赤道5周。漫漫人生路，要靠双足来走完，当然要对它们倍加爱护。但实际上，因为我们的忽视和失误，常常让它们饱受摧残，为脚找错拍档就是我们常犯的错误之一。

美足麻烦客？七大通缉「伤脚」鞋

美国一项针对640位女性的访查显示，过半的受访者不满意平时所穿的鞋子，最主要的原因就在于鞋子无法让双足感到舒适。此外，美国足踝关节协会(AOFAS)指出，每年约有80万例的女性患者接受脚部手术。这些，都是不合脚的鞋子所引起的健康危机﹗

高跟鞋　骨盆不可承受之重

蹬双高跟鞋看来摇曳生姿，却可能累及全身。除了让脚掌部位骨头及附近筋膜因为过度受力而变形、发炎外，小腿、臀、腰、背的肌肉也会处于紧张状态。因为高跟鞋让身体被迫前倾，破坏了重力的正常传递路线，要维持身体平衡，保持挺拔，这些部位的肌肉就需要共同用力，长期下来，当然会腰酸背痛，疲劳不堪。 经年累月骨盆也会遭受到隐形伤害。由于穿上鞋后人体重力前移，上身重量不再经骨盆传导到膝、小腿、踝、足至地面，而是直接由骨盆传导到双脚。这样会使骨盆负担加重，长期如此，骨盆入口会慢慢变窄，造成分娩困难。为了能够顺利生产，窈窕淑女们别再对高跟鞋情有独锺了。

尖头鞋　现代缠足之痛

「拇趾外翻」和「锤状趾」，是尖头鞋典型的代表作。拇趾外翻指的是拇趾向外倾斜大于生理角度15度，原因是紧窄的鞋头一直压迫拇趾向外弯曲；而「锤状趾」则是因为尖头鞋将大脚趾和小脚趾向中间挤压，中间的脚趾被迫向上抬起、蜷曲而形成，两者都是尖头鞋造成的脚部畸形，而且可能伴随局部组织的发炎，严重者还会形成骨刺，让人疼痛难忍。 嵌甲也是穿尖头鞋造成的双足困扰。因为脚趾甲在不断生长，而过尖的鞋头使其无处可去，只能嵌入到趾头肉内，这就是嵌甲形成的原因。随之而来就是甲沟炎、脚趾红肿、疼痛、软组织化脓等等，严重者甚至需要把趾甲拔去，排除脓液才能痊愈。

窄鞋　鸡眼首推祸首

鸡眼是小块皮肤或成团已死细胞的增厚现象，是出自脚对外部伤害的一种自我保护，常长在脚趾背面或者是脚趾之间。但是，当它们长得太大时则会带来疼痛。主要原因是过窄的鞋与脚发生的摩擦。买鞋时，我们常只注意鞋长，不注意鞋宽，或者是以为鞋总是越穿越大，所以紧一点、窄一点也没关系，其结果就是让自己的脚受委屈，鸡眼就应运而生。

运动鞋和长靴　脚气最佳温床

人的足部有25万个汗腺，远远超过身体其他部分，可有效调节我们的脚部温度。但当我们的脚长期处在封闭空间（比如一天超过16个小时以上），脚汗无处挥发，而湿热环境则成了孳生香港脚的温床。运动鞋和长靴的透气性都很差，正是香港脚最适合的生长环境，它们会让脚部皮肤发红、发热、搔痒、脱皮等，苦不堪言。而常穿运动鞋还有另一健康危机，就是造成扁平足。运动鞋多是平底，再加上环境湿热，脚底韧带很容易变松拉长，脚掌逐渐变宽，形成扁平足。

塑胶拖鞋　化学染料伤脚又伤身

塑胶拖鞋的材料中多含有染料等，脚部皮肤如果长期接触常会导致过敏，医学上称为「拖鞋皮炎」。患处的脚或是脚趾缝会有严重搔痒，出现红斑、红肿、水泡甚至化脓出血，行走困难；有些人还可引起淋巴肿大，淋巴管炎等全身性并发症，严重影响正常生活。

要防止化学物质对纤纤玉足的伤害，就要尽量减少穿塑胶拖鞋的时间，如必要长时间穿着，最好穿上袜子，避免直接接触。当然，最好的办法就是选择非塑胶拖鞋，一双舒服的棉质拖鞋或是木质拖鞋，就能防堵劣质塑胶的伤害了。

平底鞋　别叫脚跟太沉重

高跟鞋不能长时间穿，平底鞋也同样如此。因为穿着平底鞋会把体重的60%以上都转移到脚后跟上，导致后根部位的滑囊受到损伤，引发滑囊炎。滑囊发炎后，脚跟会感到肿胀、疼痛。但只要你及时更换鞋跟高度合适的鞋，滑囊炎通常会在1~2周内自动痊愈。合宜的鞋跟高度应保持在2~4公分左右，这样，前后足就会各负重50%，自然脚趾和后跟都不会叫屈了。

硬底鞋　小心震动你的脑

硬底鞋最大缺点是鞋底的缓冲力量弱，让脚部直接遭受地面的冲击力。特别是在跑步时，足底承受的压力是体重的4~5倍，也就是说，一个75公斤的人，其脚部要承受280公斤左右的冲击力。若没有鞋底的缓冲，就很容易对脚部关节造成损伤。严重者还会对大脑造成伤害，因为人的大脑是半凝固状态，很怕震动，过大的震动甚至会引起脑震荡。人如果穿硬底鞋，震动没有被缓冲，其力量就会从膝、臀透过脊椎传递到大脑。特别是在剧烈运动时，其震动力等同不断地敲击颅骨，长期下来，必然会危害脑部健康。

解救伤脚给「鸡眼」戴顶帽

为防止鸡眼受到摩擦而疼痛，可以用布制作一个卵圆形的垫子。在垫子中央剪出一个与鸡眼相当大小的小孔，再把垫子用胶布粘附在鸡眼的位置，有了这样独特的帽子，鸡眼就不会因被鞋磨来磨去而继续加重了。

拇指外翻需要做「拉伸操」 画田诊所复健科主任医师陈盈莳建议，每天晚上持续做拉伸运动，会让脚趾感觉舒服不少。她建议可以坐在椅子或在床上，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感，持续15秒。脚趾就会有被拉伸的感觉。你可以在看新闻的时候做一做，4~5分钟就可以完成。

给外翻的拇趾上夹板

别担心，上这种矫形的夹板并不会让你疼痛，反而会减轻拇趾受到的压力。这是复健科医生常用的矫正仪器，叫做睡用夹板。这种含有一个与大拇趾相配的石膏夹板的小型装置，通常在睡觉时使用，它的松紧带设计能够使大拇趾伸直，重新恢复到正常位置。

为你的脚选对拍档 为了让你的脚不再「旧患未去，又添新伤」，你最应该做的就是好好学习选鞋的技巧，给脚找一个最合适的拍挡。

1.买鞋的最佳时间是下午3点半到6点之间，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适。相反，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚。

2.大部分人的两只脚是不一样的，试穿新鞋时，一定要注意用较大的脚试穿；最好是两脚同时穿上，并试走几步。

3.尽量不选沉重的鞋，因为鞋的重量每增加1公克，就相当于在人的脊背上增加几十公克的重量，让你走路时更容易疲劳。

4.不要听从店员的误导，认为鞋会越撑越大，所以紧一点没关系。记住，要买试的时候就舒适的鞋，不要让自己的脚去做撑鞋器。

对于常穿高跟鞋、尖头鞋所造成的脚部肿胀，专家提供了「RICE」的治疗方案︰

Rest：给脚适当的喘息时机，尽量减少穿高跟鞋的时间，最好在办公室放一双柔软舒适的鞋，下班后可以穿这双鞋步行到车站，让你的脚松一口气。

Ice：当脚肿胀时，用冰敷的方法来缓解。

Compression：用布把脚包起来，防止它继续肿胀。

Elevation：坐卧时把双脚垫高，比心脏的位置高出15~30公分，保持数十分钟，以利于脚部血液回流。

鞋的整体舒适指标

鞋头︰不能刚刚好，要空出一个脚趾头的宽度（大约1~1.5公分）

鞋底︰选择内侧鞋底坚实而有弹性的鞋，让脚弓被舒适地支撑，这样的鞋可以让你走多久也不觉疲劳。大体来说，全世界具有正常足形的人只有25%，有70%的人的脚弓有内翻倾向，这样的人买鞋时尤其要选择坚实鞋底，这样才能免受筋络炎的威胁；还有5%的人属于脚弓外翻（也就是扁平足），则一定要选择避震性好的鞋子，保护足部和大脑。

宽窄︰即使长度合适，宽度也可能偏窄或宽，要在选择时严格要求，免得自己的脚日后受委屈。

鞋跟︰亚洲女性脚跟较细小，走路时鞋不跟脚，甚至容易甩脱。建议可选择后跟护垫较厚的鞋款。