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入睡困难是失眠的前奏,也是各类精神、心理障碍的最初表现。在世界范围内,失眠的发病率在30%一40%之间,也就是在10个人中间有3一4个人睡眠出现问题,可以是单一的睡眠障碍,也可能与其他精神疾病共病。目前,由于各种因素的影响,入睡困难的发生率也在日益上升,究其原因,应该结合生物一一心理一一社会模式进行具体分析。首先我想大致说说常见的几种原因:1.各类躯体的疾病,尤其是头部、心脏类疾病;2.少部分用于治疗躯体疾病的药物,引发药源性失眠;3.各类重大生活、社会事件、家庭中各种关系冲突;4.遗传生物等等。 入睡困难的预防及治疗方法多种多样,有药物治疗,食疗及多种心理疗法。下面我结合自己的咨询经验上与大家共同分享我的体会:1..森田疗法 这种疗法的原理简单易学,打破恶性环循,坚持下来就容易学会,网购一本森田疗法的书仔细看看就行,当然此疗法只适用于单一的入睡困难;2..全身放松法: 具体做法就是从头到脚渐近放松,只要环境安静也容易做到;3..催眠疗法 自我催眠效果也不错,这需要专业催眠师的具体指导;4.认知行为疗法 具体做法依我的经验可按下列步骤进行 (1)当感觉到困倦时才躺上床(2)除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其它活动(3)醒来的时间超过15分钟时离开卧室(4)再次有睡意时才能回到卧室。这些只是认知行为疗法的**控制疗法的理论,感兴趣的可试一试;5..艾瑞克森的奇招:当我在中德催眠心理治疗班学习催眠治疗时,我的德国老师就讲了一个艾瑞克森治疗失眠的方法。当一个失眠者求助艾瑞克森时,艾瑞克森让来访者回家在失眠时立即起来用抹布擦地板(来访者最不愿意干的事),来访者莫名其妙地坚持下来并治好了失眠;6.药物也是一种很好的方法。 失眠是一种常见病严重威胁我们健康的现象,只要我们有健康的理念,出现问题,及时解决,及时就医,失眠是可以很快地消失的。以上是我个人的经验及观点,仅供参考,欢迎大家一起讨论,共建快乐心灵家园!
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此消息发自Android版诊疗助手 |
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