教师饮食应注意营养调配 (教师节快乐)

张*辉

教师每日工作紧张，节奏快，精神压力大，脑力劳动重，常无暇顾及饮食营养，容易引起营养缺乏。医学专家认为，教师应注意营养调配，保证充足的营养供给。

　　一是饮食要粗细搭配、荤素搭配。为了满足教师每日的营养需要，应保证合理供给机体所需要的能量和各种营养素，因此平衡膳食非常重要，而平衡膳食就是粗细搭配、荤素搭配。因此，专家建议教师们广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物。

　　二是适量补充蛋白质。教师是脑力劳动者，脑在代谢过程中需要大量蛋白质不断更新自身，因此教师要保证蛋白质的摄入。此外，还应补充一些含谷氨酸高的食品。脑组织游离的氨基酸以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸。教师应根据用脑情况适当补充这类食品，既保证脑组织需要，又有增强脑组织功能的作用。



　　三是保证维生素摄入。维生素是人体必需的一种小分子有机物质，机体如果不能合成或合成不足，必须靠食物供给。维生素对维持人体生理功能非常重要，尤其对于工作紧张的教师来说，缺乏维生素就会引起精神疲惫衰弱的症状，因此教师饮食要保证维生素供给。

　　四是食物不要太咸和太甜。据调查，一般人如果食盐过多，高血压发病的几率就相对较高；吃糖过多会发生高脂血症和肥胖，进而导致冠心病、高血压、糖尿病等。流行病学调查表明，教师是这些病症发病的高危群体，所以，教师饮食切忌太咸和太甜。

                                             体育教师保健秘方
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      　消浮肿

　　葱炖猪蹄消浮肿

　　猪蹄4只洗净，用刀划口，放锅中，加葱段50克，食盐适量，再加水以小火炖煮至熟烂，分顿吃蹄喝汤。《肘后方》载，此品有补血消肿等功效，可辅助治疗四肢疼痛浮肿和疮疡肿痛等症。

　　水煮牛肉治浮肿

　　将瘦黄牛肉洗净，切成约1寸5分长、8分宽、1分厚的片。莴笋切成骨牌片，葱切成2寸长的段，干辣椒切段。将牛肉盛入碗内，加精盐、湿淀粉、酱油、郫县豆瓣(剁碎)、醪糟汁拌匀。然后，炒锅置旺火上，下菜油烧至5成热，放入干辣椒炸至呈棕红色，下花椒粒炒几下，然后下葱段，再下莴笋片炒匀，加入肉汤，煮至8成熟，下肉片滑散，待肉片煮至伸展发亮时盛入碗内，淋上辣椒油即成。 此品牛肉味浓，麻辣味厚，能**食欲，对慢性腹泻、脸足浮肿有特殊功效，但各种炎症性疾病及高血压病人不宜食用。

　　茅根粥治水肿症

　　鲜茅根200克(或干茅根50克)洗净，加水适量，煎煮半小时，捞去药渣，再加掏净的大米200克，继续煮成粥，一日内分顿食用。 《补缺肘后方》载，此品可治疗水肿，小便不利等症。

　　猪肝绿豆治浮肿

　　绿豆50克，陈大米100克淘净，加水适量，煮粥，快熟烂时，加入洗净、切碎的鲜猪肝100克，猪肝熟透即可食用，不宜加盐。《本草纲目》载，经常食用此品，可治疗营养性视弱和浮肿等症。

　　八宝弱治虚肿症

　　芡实、山药、茯苓、莲肉、薏苡米、白扁豆、党参、白术各6克，加水适量，煎煮40分钟，捞出党参和白术药渣，再加入淘净的大米150克，继续煮烂成粥。《永脉正宗》载，分顿调糖食用此品，连服数日，可治疗体虚乏力、虚肿、泄泻等症。

　　蚕豆糕治水肿症

　　蚕豆250克，以水泡发后剥去皮，放在普通锅或高压锅里，加水适量，煮熟烂，趁热加入红砂糖150克，拌匀压搅成泥，待冷，以洁净瓶盖为模，把糕料填压成饼状，摆在盘内即成。《指南方》载，此品健脾利湿，连续食用，可治疗咽食困难，食后呃气，以及水肿等症。

　　云豆卷治水肿病

　　云豆500克以水泡发后，放在普通锅或高压锅内，加水适量，煮至熟烂，待冷，放在洁净之屉布里揉搓成泥，备用。红枣250克洗净，以水泡发后去核，煮熟烂，趁热加红砂糖150克，糖桂花适量，拌压成泥待待冷，备用。把云豆泥摊在案板上，用铲或菜刀平抹为约3分厚的长片，上面再摊抹一层枣泥，纵向卷起，再用刀与糕条垂直方向切成“回”形糕块，整齐码在盘中即可。 《清宫食谱》载，此品味、色、形香俱美，有健脾利湿之功效，适合脾胃虚弱，食欲呆滞，消化不良，便溏泄泻，以及营养性水肿病人食用，有辅助治疗作用。

　　车前发菜治浮肿

　　车前子10克用纱布包扎，发菜10克，同放锅内，加水适量，煎煮半小时，出锅前可捞出纱布包，加冰糖适量。

　　《民间验方》载，此品可治疗小便不利、浮肿症。

　　西瓜速溶治水肿

　　西瓜瓤去子，以洁净纱布绞取汁液，先以大火，后以小火煎煮西瓜汁成膏状。停火，待冷却后，加白糖粉将汁膏吸干，混匀，晒干。再压碎，装瓶备用。每次15克以沸水冲化，饮用，每日3次。

　　《松漠纪行》载，此品可治疗水肿、小便不利、热病或糖尿病消渴，以及目赤肿痛等症。

　　玉须速溶治水肿

　　鲜玉米须1000克洗净，加水适量，煎煮1小时，去渣，再继续以小火煎煮浓缩，到将要干锅时，停火，待冷后拌入干燥的白糖粉500克把煎液吸净，混匀，晒干，压碎，装瓶备用。每次10克以沸水冲化，顿服，每日3次。

　　《民间验方》载，此品可治疗肾炎水肿，以及肾结石腰痛、尿血等症。

           治中暑症

　　乌梅糖治中暑症

　　白砂糖500克放在铝锅中，加水少许，以小火煎熬至较稠厚时，加入乌梅肉200克，苏叶细粉50克，调匀，即停火。趁热将糖倒在表面涂过食用油的大搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块。冷却后即成棕色砂板糖。

　　《经验方》载，此品有解表和中生津止渴功效，夏季经常食用，可防止中暑发热、口渴、呕恶、腹泻等症。

　　苦瓜茶治中暑症

　　鲜苦瓜1个，把上端切开，去瓤，装入绿茶，把瓜挂于通风处。阴干后，将外部洗净，擦干，连同茶叶切碎，混匀。每取10克，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时，频频饮用。

　　《福建中草药》载，此品可治疗中暑发热、烦渴、小便不利等症。

　　柠檬速溶治中暑

　　鲜柠檬肉切碎，以洁净纱布绞取汁液，先以大火，后以小火煎煮柠檬汁成膏状，停火。待冷却后加白糖粉将汁膏吸干，混匀，晒干。再压碎，装瓶备用。每日10克以沸水冲化，饮用，每日2次。

　　《食物考》载，此品可治疗热病津伤口渴、中暑呕恶，以及先兆流产腹痛、漏血等症。

　　治消渴　

　　蜜饯雪梨治消渴

　　雪梨或鸭梨500克洗净，去柄、核，切片，放在铝锅内，加水适量，煎煮至7成熟烂，水将耗干时加水蜂蜜100克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中贮存备用。

　　《普济方》载，此品有润燥、生津、清热、止渴功效，随量食用，或调水饮汤吃梨，可治疗热病消渴症。

　　素烩面筋能止渴

　　水面筋500克切薄片，先以素油煸炒至焦黄，再加葱姜佐料，兑水1大碗，加食盐，味精少许。面筋熟透后，调加芡粉，汤汁明透即可。

　　《本草纲目》、《随息居饮食谱》载，此品顿食，或分顿食用，有解热、除烦、止渴功效，热病者适合食用。

　　治疗关节炎

　　当归治疗关节炎

　　膝踝、肩膀等大关节有红、肿、热、痛，呈游走性，经常时好时发，关节肌肉酸痛，阴雨寒冷天气加重，乃属关节炎症。

　　方药：当归、炮甲、海风腾、追地风、防风、牛夕各10克，白酒1斤。

　　用法：浸泡1周后服之，每日3次，每次1小盅。

         　治疗冻疮

　　三七粉巧治冻疮

　　冻疮未溃烂，呈干裂状时，可用三七粉或云南白药调以蜂蜜成糊状，敷贴患处；红肿型冻疮，使用清凉油很管用，洗净手后涂擦，先消肿后脱皮，一般用2盒，两星期就会好。

　　蛋黄油治疗冻疮

　　冻疮如已溃烂，可用蛋黄油配以维生素E胶丸液涂擦溃烂处，每日2次，疗效显著。 蛋黄油具有收敛、保护、营养创面、促进内芽组织生长的功效。

　　蛋黄油的制取方法是：

　　将数只蛋黄捏碎，放入锅内，用文火煎至出现有黑褐色粘稠油液，去渣后即得。每个鸡蛋黄可出油大约3～5毫升。 肌肉酸痛妙缓解 单青岭撰文载，人们在紧张运动后，常会感到疲劳，肌肉酸痛。

　　主要原因：

　　一是运动消耗了大量的能量，体内能量减少，使人感到疲劳。二是大量的代谢产生乳酸，体内pH值下降，破坏了生化平衡，肌肉发生酸痛。

　　如何缓解肌肉酸痛呢?

　　运动后应多吃一些碱性食物，使体内乳酸得到中和，调整体内pH值，如吃些水果、蔬菜等。运动时要循序渐进，不要在过饥或过饱的情况下运动。运动后进行温水浴或**，可以促进体内血液循环，加强新陈代谢的过程，促使营养物质更快地进入肌肉组织，代谢物尽***出。

　　另外，运动前可选择高蛋白质、高脂肪，及维生素B类食物，如豆腐、牛奶、牛肉、猪肉、鱼等，只要注意以上这些问题，肌肉酸痛是可以得到缓解的。

　　自我矫治腰椎突 杨济声撰文载，练“后退步”可矫治腰椎突。

　　1?练跑方法

　　①预备姿势：身体站直，两脚分开(间距约30厘米)，放松全身，深呼吸5～6次后活动腰部约1分钟，自我感觉舒服后两脚收拢，站正。

　　②面朝前，胸挺起，后退走动。退走时步幅要尽力拉大，开始时因酸痛步幅可小一点，以后逐渐放开似正常走路。

　　③每次后退行走的距离一般要在400米以上，初练时可200～300米。

　　2?注意事项

　　①练跑场地要平坦，不能有碎砖块或其他细小障碍物，以防扭伤或摔跤。

　　②平时要多做适当活动腰部的动作，生活起居也要注意保暖，慎防风、寒、湿的侵袭。

　　③锻炼要有信心，恒心，循序渐进，持之以恒，才能成功。

　　养颜护肤

　　茶水洗澡护皮肤

　　用茶水洗澡，既可消除体臭，还可保护皮肤少生病，使皮肤光滑柔润。

　　盐水洗脸防老化

　　根据日本提出的“盐疗法”，汗及体内多余的脂肪，是造成汗腺及皮脂腺功能衰退的原因。用盐疗法可使囤积体内的废物得以排除，令肌肤变得更健康，不易老化。

　　用盐洗脸的方法是：

　　先用温水将脸部皮肤弄湿，再将半茶匙细精盐放在手心上搓揉至溶解，均匀的抹在面庞，下巴及耳朵后侧。搓揉的时候，手指不可太用力，以免伤害皮肤。**30秒钟后，用温水冲洗一次，勿让盐在脸部停留过久，免生刺痛。最后用冷水洗净皮肤，使毛孔收缩，防止分泌过多的脂肪。

　　中成药治皮肤病

　　1?带状疱疹：

　　七厘散每服15克，日2次，连用7天有效，止痛效果尤为突出；南通蛇药片每日3次，每次2片，连用7～10天，对于重症带状疱疹也有效；六神丸每日2～3次，每次服10粒，并用六神丸60粒同金黄散30克研匀，油调外涂；龙胆泻肝丸每服10克，每日2～3次，并用龙胆泻肝丸30克及冰片3片加水100毫升煎成液，外涂患外。

　　2?湿疹：

　　防风通圣散3克，日2次口服，并用防风通圣散10克、氧化锌10克、冰片粉1克研匀，凡士林50克调膏外涂。藿香正气水适量，外涂皮损处。 醋水洗面清污垢 长期坚持用含有少量食醋的水洗面，不仅可以清除面部污垢，而且还有利于面部皮肤的营养。

　　食醋中所含的乙酸(即醋酸)、乳酸、玻珀酸、柠檬酸、葡萄糖酸等酸类物质，具有很好的抑菌、杀菌作用，可以清除面部污物，而且所含的氨基酸、脂肪、钙、磷、铁和B族维生素等则可营养皮肤，起到美容功效。

                                                教师的心理保健与调适
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       健康、成熟的人格是健康心理的最高体现，教师的人格修养应当以健康的心理为基础。同从事其他工作的人一样，从事教师工作的人必须肯有同自己的职业相适应的心理条件。健康的心理是教师从事教育教学工作、完成教师教书育人任务的基本条件。

　　一、教师心理健康的基本要素：

　　教师是人，他应当具备普通人应有的良好的心理特征，包括自尊、自信和较好的自控能力等心理品质，但教师又不是普通人，教师作为一种特殊职业，应当具备教师的一些特质。下面着重讨论与教师特质有关的一些心理因素问题。

　　1、良好的思维品质。

　　教师是学生思维的启迪者，教师自身必须具有良好的思维特征。

　　首先，应善于***思考，具有思维的独创性，不人云亦云，才能根据事物的变化，根据事物的变化，根据不同的教育对象，形成自己独特的教学风格，不断探索德育工作的新方法、新路子。缺少了这种独创性，在工作中就往往只能照抄照搬因袭模仿，就不可能成为一名好教师。

　　其二，应善于应对变化，具有思维的敏捷性。不迟钝呆板，才能在处理课内课处各类介发事件时不惊不慌，才能多谋善断，在较短的时间里做出合理的反应。缺乏思维敏捷性的教师常常会在总想不到的变化前表现出束手无策和无能为力，影响工作和教师自身的形象。

　　其三，思路必须清晰、明确，具有思维的缜密性。只有思维缜密，才能在教学中思路清晰、明确而且又准确，才能在解答问题时条理分明，透彻而又严谨，肯有说服力，易于被学生理解和领会，才会得到学生的认可和尊敬。

　　最后，应善于深入钻研问题，具有思维的深刻性。教书育人是一项复杂的劳动，当一个好教师不能满足于对事物的一知半解，必须不断地在教育教学实践中探索教书育人的规律，善于指出事物的现象和本质之间的内在联系。思维的深刻性对于教师同样是不可缺少的。

　　2、良好的情操品质。

　　情操是比较复杂的、带有理智性、高尚的情感倾向。它作为最深厚、最稳固、最坚定的高级社会情感，是人格的基本要素，理所当然应成为教师健康心理的生要特质。

　　教师情操的陶冶，也应当包括道德感、理智感和美感三个方面的内容，同样涉及理想、信念，使命感、责任感，求知欲、正义感、审美意识、审美情趣等等。教师对学生的感情则是教师情操的核心。

　　教师对学生的感情集中到一点，那就是爱，它是教师高尚情感的结晶，体现了教师对于教育事业的高度责任感和使命感。这种爱具有这样一些特点：

　　(1)真诚在教师的眼里，今天看来度不懂事的孩子，明天将是国家的栋梁。眼前的学生就是祖国的未来和希望。因此，教师对学生的爱，出自于对祖国、对事业的爱，是不求私利、不图回报的。

　　(2)博大不论是聪明听话的，还是愚笨倨傲的，只要是自己的学生，教师都会毫不吝惜自己的爱。我们常常可以看到，一些普普通通的教师为了帮助学习上掉了队或者品行上沾染了不良习气的孩子，从不计较自己的得失，这正是出于这种博爱。

　　(3)理智教师的爱是一种升华的母爱，它不仅仅在态度上要求慈祥和关心，而更重要的是对学生的要求严格。因为他们十分清楚，“没有要求就没有教育”。为了把学生培养成自尊、自爱、自强的具有***人格的人，教师们可谓是呕心沥血了。

　　教师要不要自己的威信呢？任何一位教师都很希望在学生中享有较高的威信。然而必须懂得，威信和信誉是建立在学生尊敬和信服的基础上的。“威”，并不是威严，更不是威风，不能靠“板面孔”、“摆威势”。“信”，才是问题的实质，才是教师真正追求的。因此，建立威信同向学生献出自己的爱不存在任何矛盾。可以这样说，一个品格高尚、尊重学生、治学严谨、精通专业、教学得法的教师必然能获得学生的尊敬和信服。一个"德高望重"的教师自然会具有威信。

　　3、良好的自我意识品质。

　　自我意识指的是一个人对自己以及自己同周围事物关系的认识。对于教师来说，成熟的、稳定的、健康的、积极的角色意识是至关重要的，它体现了教师健康心理的特质。

　　教师在社会上享有崇高的地位，受到人们的尊敬和信任。因此，教师对自己所承担的社会义务与权力应当有明确的、一贯的自我认识和自我体验，自学地树立起事业心和责任感，力求做到自尊、自强和自律。对于工作和生活中遇到的种种情况，比如成功与失败，变化与发展，都要有自我控制的意识。那种喜怒无常、忘乎所以的现象是必须避免的。

　　教师面对是一群性情各异的学生，每天遇到的情况也不会一模一样。要使自己的情绪不受千变万化的情况所左右，重要的是经常地自觉地意识到自己的角色位置。这就需要教师不断地进行个人修养，提高心理的成熟度。

　　每一个教师都可能遇到难于对付的学生，他们或是学习困难，或是行为不良，有的还可能惹事生非，甚至做出格的事，角色意识就或能合教师自觉地驾驭自己的情绪，以平和的心情去认识、分析和处理遇到的困难，从而得到完美的结果。

　　每一个教师也都有个人的生活，都有喜怒哀乐、七情六欲，不可能对任何事情都无去于衷、不苟言笑的。重要的是当跨进校门的时候，在学生面前，应善于控制自己，尤其是应当把个人的一切不快留在学校之外。由此可见，树立良好的角色意识是教师自我意识的核心任务。

　　4、良好的意志的品质。

　　意志是人按照既定的目的、克服各种困难、调节内外活动的一种意向活动。有人认为，人的意志过程有决心、信心和恒心三个阶段。教师所从事的是极其光荣的复杂的劳动。尤其是处在世纪之交的现代教师，肩负着培养跨世纪人才的重任，其工作的难度是不言而喻的。因此，教师必须树立为人民的教育事业奋斗不息的决心、信心和恒心，要自觉，要坚持。对事业，要越挫越勇，对学生，要有始有终，绝不能朝三暮四、见异思迁，也不能软弱畏缩、感情用事。面对横亘在前的大大小小的困难，要知难而进，这样才能不断地磨砺自己的意志。

　　二、影响教师心理健康的原因剖析：

　　有关心理学理论认为，人的***人格受制于情景、认知和动机三个因素。根据这一理论，我们可以从教师的自身和教师所处的客观环境来分析影响教师心理健康的因素。

　　首先，从教师的自身说，他的良好心理道德是以良好的情感、思想和文化素质为基础的，内核是自信心。一个有着崇高的思想境界、热爱教育事业的教师，一个常常懂得自己责任所在的教师一个具有良好文化素养的教师，一句话，一人对自己所从事的职业充满自信心的教师他的精神面貌、思想品质、气质度量就具有相对稳定的优势。表现于行为上就会有不同常人的承受力和辨析力，就能较为充分地把握自己。他的内心世界就能保持安定、乐观和充满活力，就能始终保持自己应有的积极性和创造力。他就会主动地寻求良好的方式支适应外部环境。也就是说，他在主观上具备了健康心理的基本保证。
          其二，教师的心理也确实受到客观环境的制约，这些相关外部条件同主观因素产生作用，往往会给教师的健康带来严重的影响。具体表现在以下几个方面：

　　(1)理想与现实的矛盾冲突比如，青年教师踏上工作岗位不久，往往对自己的岗位、对面对的学生充满理想主义色彩，一旦遇到工作分配不如意，或者学生不听话，就会出现心理问题；中老年教师肩挑重担，工作相当辛苦，希望得到领导的尊重和信任，一旦不能称心如意，也会造成心理失衡。这些问题如果处理不当，这会造成影响教师的心理健康。

　　(2)工作上的不断磨难困扰比如，工作任务过于繁重、工作量过大，会使有的教师在体力和精神上感到不堪重压，过快的生活节奏会导致一系列的心理问题，影响心理健康；遇到难于**的学生，会使有的教师失去自我控制，进而导致违反教育原则，采用不妥当的教学方法，使师生关系紧张状态。这种恶性循环最终将造成教师的自卑和自负心理。

　　(3)不良人际关系的**比如，有的教师同领导的关系紧张，有的教师与同事的关系极不和谐。其客观原因，可能是由于领导用人不当、管理不力，或由于同事间性格不合、。长期处于这种不良的人际关系中的教师，往往会产生对立、消沉等不良情绪，并引发出自卑、妒忌、埋怨、畏怯等心理，有的甚至会自暴自弃，形成人格障碍。

　　(4)过重的外界压力比如，社会对教师的要求越来越高，同行中的竞争越演越烈；在个人生活方面，爱情生活、家庭关系、经济状况等待也常常会产生压力。对这种压力处理不当，就会使人对工作失去信心和自信，使人感到沮丧与失望，乃至于出现颓丧、消极和沉闷。许多事实告诉我们，一些心理疾病，正是由于不堪承受过重的压力造成的。

　　三、教师心理保健和调适的原则

　　我们已经对教师的心理健康总是作了较多的论述，教师的心理健康意义重大，而且对教师心理健康的要求也很高，其实，在现实生活中，一个人的心理同生理一样，很难做到任何时候连一点小毛病都没有，教师也是这们。试想，我们生活在一个充满矛盾、竞争异常激烈的时代，侵扰人的心理的令人不安的因素多得数不胜数，任何人出现一些心理问题都是没有必要大惊小怪的。关键是要正确地认识、正确地对待，善于调节和化解已经出现或将要出现的心理问题。因此，为了提高教师的心理健康水平，促进教师的人格修养，每一个教师都需要学会自我保健和调节。

　　首先有必要重申，要冷静的看待自己的心理问题。许多心理问题出现是属于正常的。有人说，只有原始人才是健康的。它说的是原始人不需要任何压抑，而文明人却不能，只有两种人才能摆脱文明社会给人带来的各种不安倾向和强迫倾向的干扰。一种是神经特别坚强的人，一种是对一切都无动于衷的人。我们当然不会是后者。而前者也是需要千锤百炼的。因此，当发觉自己有了某种心理问题的时候，没有必要惊惶失措，也没有必要躲躲闪闪，要正视它、分析它，进而采取适当的策略和措施。

　　下面介绍一些教师心理保健和调适的主要原则：

　　1、正确的认识自己，愉悦的接纳自己。

　　“人贵有自知之明”，这是心理健康的基本原则和要求。

　　自知，就是对自己的优点、缺点，对自己身上孰优孰劣，知道的清清楚楚、明明白白。不躲躲闪闪、夸大其词，无论优点和缺点都承认、接受，是一种自信，是心理健康的体现。正确认识自己，是克服自高自大、妄自菲薄等不良心态，处理好复杂的人际关系，充分地实现自我价值的基础和前提。值得一提的是，人的有些缺点是与生俱来的，有的缺点的改变也并非易事，用不着怨天尤人，更毋须自暴自弃。愉悦地接纳自己，牢固地树?“天生我才必有用”信念，才能向着人生的既定目标前进。

　　自知，是为了给自己确定适当的人生目标。每一心理健康的人都会给自己确立奋斗的目标。有了目标，才会自觉地去修身养性，实现人格的提升；才会刻苦地钻研业务，努力做一个学生欢迎的好教师才会舍得无私奉献，就会为了人民的教育事业奋斗不息。适当的目标，能使人的生活和活动有方向、有重心；适当的目标能使人获得成功，而这种成就感会使人更加珍视生活的意义、珍惜自我的价值，从而使生活更充实，有勇气去追求新的目标。反之，没有目标或者目标不适当，生活会变得毫无意义、会使人失去动力，造成注意力涣散，在充满活力和机遇面前丧失应有的勇气。

　　自知，就能正确对待表扬和批评。自知使人不浮夸、不护短，受到表扬不忘乎所以，挨了批评不垂头丧气；自知使人在成绩面前能使人永不满足地虚心学习，不断地自觉修正自己的认知观念，从而使人充满活力，健康发展。

　　2、下确对待别人，积极对待工作。

　　接纳赞许他人，是良好人际关系的基石，也是心理健康的重要保证。教师除了天天同自己的学生朝夕相处之外，要经常与学校的领导、同事交往，也要同学生的家长和社会各界沟通、联系。人际关系处理得好坏，对于教师自己的心理影响很大。因此学会正确对待别人是教师心理保健和调适的重要内容和策略。

　　比如对学生，教师应学会尊重学生的个体差异与不同需要，真诚热忱地关爱各种类型的学生，不要因学生学习和行为品德上的问题一时不合自己的心意而失去应有的理智，使自己陷入无尽的焦灼和烦躁之中；也不要采取挑剔、揶揄、讽刺挖苦的极端做法，以致激化师生矛盾使自己更加苦闷。应多亲近学生，多一些微笑，多一些幽默感。须知，在师生变一对关系中，教师处于主导地位，教师应增强自己的角色意识，善于控制自己的情感、意志和行为，才能博得学生的尊敬和爱戴。

　　又如对自己的同事、对学生的家长，也应采取接纳赞许的态度。要善于发现和肯定别人的长处和优点，从别人那里学习、吸取营养来提高自己。对人不要苛求，期望不要太多太高。古?“谦受益”、“和为贵”对于我们处理好人际关系，尤其是处理同“自己人”的关系还是有价值的。教师要克服清高，在自己生活的圈子里寻找自己的朋友，可以与他们分享自己的快活，可以有人倾听自己的烦恼和苦闷，从而获得一个有利于自己心理健康的支持系统。

　　教师工作既是每一个教师敕以生存的手段，更是实现崇高理想和自我价值的途径。教师在尽心尽现的同时，无可避免地会遇到诸如工作过于繁重、工作不甚如意等困惑。其间有主观原因，也有客观原因。对此，应学会用平静的心态去分析、认识和对待。比如当领导分配给自己的工作不合自己的心意时，先修正一下自己的认知观念，调整一下自己思维的角度(如从全局的观念出发)，当确实感到自己在工作上已经力不从心时，再重新认识一下当初为自己确定的目标是否适度，工作策略和方法是否合理。冷静理智的态度能使人避免许多无端的烦恼，从而使自己进入一种自为的良好状态。

　　3、合理安排生活，发展健康的生活情趣与态度.

　　教师的工作艰苦复杂，许多教师又有着强烈的事业心和责任感，往往会因为忙于追求某种目标的实现，而忽视生活的其他侧面。事实上，一个人的生活如果只是过分地去满足某一方面的需要，而忽视另一些很重要的需要，就会产生许多本不该产生的适应性问题。因此，安排好自己的生活，发展健康的态度，是维持和保护教师心理健康的一个重要策略。

　　首先，要劳逸结合，养成健康的生活。比如，饮食要均衡，休息要充分，要有适度的运动，要调节好***活动，以舒缓、松弛自己的身心等等。

　　第二，扩大生活的圈子，培养兴趣爱好。这不仅能放松身心，而且能使教师在工作之余得以提高和充实。生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自封、孤陋寡闻，把自己禁固在自我的小天地里，不仅失去了学习别人、吸取新鲜经验的机会，更容易产生压抑、自卑、自负、守旧等不良心理。久而久之，将形成心理问题。

　　第三，遇事要乐观，学会调节自己的情绪。生了病，要有战胜疾病的信念；受挫折，能沉着自控，保持心态平衡；被误解，能胸怀坦荡，克制，宽容。当感到自己的喜怒哀乐过了头的时候，能制怒、敛喜、移哀、释愁。这种随遇而安、冷静思考、泰然处之的自我控制、自我调节的能力当然不是轻而易举就能获得的，但它对于维护教师的心理健康却是至关重要的，教师应在实践中不断地磨练、修养。

　　应当指出，维护教师的心理健康不是靠教师单方面的努力就能成功的。它需要社会、教育行政机关和学校领导等方方面面的关心和支持，这同样是一个系统工程。哪个方面存在问题，哪个环节出了纰漏，就会影响教师的心理健康。比如，社会上的“体脑倒挂”现象、有的地区出现的教师工资托欠、教师员额编制不足而造成教师工作量严重超负荷的现象；又是如，学校负责人用人不当、作风不正、管理不严，学校风气不良等等，都会影响教师的自尊心、自信心和责任感。在消极的心态下，教师会感受到心理挫折，工作积极性受到压抑，从而出现一系列心理问题。　


                                                   教师保健操
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        教师保健操是针对教师工作的职业特点，依据体育学、运动医学和保健学的科学原理并经一定的调研试验而创编的。整套操的动作简明轻快、舒展平缓，既实用有效又美观新异，适合于在各年龄段的广大教师中推广。该操的创编和推广，被列入四川省人民[根据相关法规进行屏蔽]1996年为教师办的十件实事之一。

　　练习方法：见图示

　　第一节 准备运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-8左脚开始有弹性地向前走8步，同时两臂胸前平屈，两手五指分开，指尖向上十指相对挤压8次，两肘上下摆动8次，目视前方（图1）。

　　第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始后退走8步。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　第五个八拍：

　　1-左脚向前走一步，同时两臂经侧上屈肘（两手握拳、拳心向前）伸臂至侧举（拳变掌，五指分开掌心向前），目视前方（图2）。

　　2-右脚向前走一步，同时两臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向前），目视前方。3、5、7同1、4、6，8同2。

　　第六个八拍同第五个八拍，但左脚开始后退走8步。

　　第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。

　　要求：走步时步幅不宜太大，轻松自然，富有弹性。十指相对挤压，臂屈伸和伸指有力，两肘上下摆动均速连贯。

　　第二节 肩部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-左腿侧伸，脚尖点地，两臂下垂（离身体15度左右），同时左肩上提，头左转，目视左侧方（图3）。

　　2-得心左移成开立，同时左肩下沉。

　　3-两肩上提。

　　4-两肩下沉。

　　5-6同1-2，方向相反。

　　7-8同3-4。

　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　第五个八拍：

　　1-4两臂自然伸直下垂（中指贴裤缝），两肩由前经上向后绕环一次，目视前方（图4）。

　　5-8同1-4。

　　第六个八拍同第五个八拍。

　　第七个八拍：

　　1-4两臂屈肘，手指触锁骨，由后经上向前绕环一次，目视前方（图5）。

　　5-8同1-4。

　　第八个八拍同第七个八拍，第8拍还原成直立。

　　要求：动作幅度要大，肩部肌肉放松。

　　第三节 颈部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚侧出一步成半蹲，两手叉腰，头后屈，目视上方（图6）。

　　3-4开立，头回正位。

　　5-8下颌由上经前向下绕至正位。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2半蹲，两手叉腰，头左转90度，目视左侧方（图7）。

　　3-4开立，头回正位。

　　5-8同1-4。

　　第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。

　　第、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，方向相反。


        要求：头颈的屈、转、绕要充分，上体要正直，颈部肌肉充分牵拉。

　　第四节 胸部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2半蹲，两臂胸前屈肘，两手握拳（拳心向内）低头含胸，呼气（图8）。

　　3-4左腿侧伸，脚尖点地，同时两臂成肩侧上屈（拳心向前），扩胸，吸气，目视前方（图9）。

　　5-6同1-2。

　　7-8同3-4，方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2同第一个八拍1-2。

　　3-4腿部动作同第一个八拍3-4，两臂伸至侧上举（掌心向外），抬头挺胸，目视前上方（图10）。

　　5-6同1-2拍。

　　7-8同3-4，方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第八个领先拍的第8拍还原成直立。

　　要求：尽量含胸、扩胸，伸臂时身体应充分伸展。

　　第五节 四肢运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚 侧出一步开立，同时手指腹前交叉（掌心向上），上提至胸前屈肘，向内翻掌，伸臂至前举（掌心向前）（图11）。

　　3-4两脚起踵，同时两臂上举（掌心向上）（图12）。

　　5-6两腿半蹲，同时两臂侧举（图13）。

　　7-8开立，两臂下垂。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2向左转90度重心前移至左脚，右脚尖点地，同时两臂上举后振（掌心向前），抬头目视前上方（图14）。

　　3-4右转180度重心前移至右脚，左脚尖点地，同时两臂经下绕至上举（掌心向前），抬头目视前上方（图15）。

　　5-8身体姿势不变，两臂头后屈肘，两手扶头后部（手指相对），两肘外展挺胸不动（图16）。

　　第四个八拍同第三个八拍，第8拍还原成直立。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、第二、三、四个八拍，方向相反。

　　要求：臂向上牵伸时，肩部肌肉放松。两臂头后屈肘时，尽量外展。

　　第六节 腿部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左腿屈膝，两手抱左膝上提，目视前方（图17）。

　　3-4还原成直立。

　　5-8同1-4，方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2屈膝半蹲，两手扶膝，指尖相对，目视前下方（图18）。

　　3-4直立同时左腿侧踢，两臂侧举，目视前方（图19）。

　　5-8同1-4，方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍，第8拍还原成直立。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。

　　要求：屈膝上提与直立侧踢时上体正直，支撑腿与侧踢腿伸直。

　　第七节 腰部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚侧出一步，上体左侧屈，同时右臂经屈肘侧上举握拳（拳心向内），伸臂至上举（拳变掌，掌心向内），左臂自然伸直，手指擦摩左小腿足三里（图20）。

　　3-4上体直立，右臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向内）。

　　5-8同1-4。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-8两手叉腰（拇指向前）手指按压肾俞、大肠俞穴位，上体后屈（图21）。

　　第四个八拍：

　　1-7拍上体前屈90度，抬头挺胸。第8拍还原成直立（图22）。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第五、六个八拍方向相反。

　　要求：体侧屈时身体要正，臂与腿伸直，上体前后屈时，速度缓慢。

        第八节 体转运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚侧出一步半蹲，同时上体左转90度，头左转180度，右手握拳，拳心扣击左胸（锁骨下）中府穴，左手握拳，拳背击打腰部胃俞、肾俞穴（图23）。

　　3-4同1-2，方向相反，两腿由半蹲弹性伸直。

　　5-8同1-4。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-8上体左转90度，头左转180度，右手扶左肩平屈，左手扶右臂部外侧。目视左后方（图24）。

　　第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。

　　要求：上体转动时，两脚不能移动，腿的屈伸富有弹性。

　　第九节 全身运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚侧出一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）向后扩振一次（图25）。

　　3-4上体右转45度，同时左腿屈膝，右腿左后伸，脚尖点地，两臂经胸前交叉成侧举向后扩振一次，掌心向下（图26）。

　　5-8同1-4，方向相反。

　　第二个八拍同第一个领先拍。

　　第三个八拍：

　　1-2左脚向前侧上步成开立，两臂上举（掌心向前），抬头挺胸目视前方（图27）。

　　3-6上体前屈向下振动两次，指尖尽量触地（图28）。

　　7-8还原成直立。

　　第四个八拍：

　　1-2半蹲，两手扶膝，手指相对（图29）。

　　3-4还原成直立。

　　5-8同1-4。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，方向相反。

　　要求：两臂扩振有力，臂要平举，腰部振动时富有弹性。

　　第十节 跳跃运动（四个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左转90度同时左脚开始向前小跑两步，两臂屈肘前后自然摆动（图30）。

　　3-4左脚向右脚并步跳落，再跳一次。同时两手胸前击掌两次（图31）。

　　5-8同1-4，方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍，但1至4拍左脚开始向前跑跳，5至8拍右脚开始后退跑跳。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：跑跳轻快、富有弹性，跳起时，两腿充分蹬直。

　　第十一节 整理运动（四个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-8左脚开始向前走8步，同时两臂由前斜下举（掌心向上）匀速向上至斜上举（掌心相对），深吸气，抬头目视前上方（图32）。

　　第二个八拍：

　　1-8左脚开始后退8步，同时两手翻掌（掌心向外），两臂匀速向下至体侧下垂，深呼气（图33）。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍的第8拍还原成直立。

　　要求：动作自然放松，匀速连贯。

　　功能和原理：

　　为了提高教师的健康和体质水平并有效防止教师的职业病按照目的性、针对性、科学性和创新性原则进行创编。经研究与实验，确定该操为有氧练习，中等运动强度，在全面锻炼的基础上，以颈、肩、腰、腿等为重点练习部位，以进行腰部和下肢的动力性力量练习和柔韧性练习为主要动作内容，并设计了有关穴位**的一些动作。

　　经常练习，能够恢复肩、颈、腰和下肢等部门的疲劳，同时可以提高内脏系统和中枢神经系统的功能，防止由于教师长时间站立、书写黑板、伏案工作引起的某些运动器官、神经系统和心血管系统的疲劳、甚至损伤，有利于教师身心健康的改善。

易*子

很不错的知识，感谢与大家分享:)

[fly]祝全国的教师节日快乐[/fly]